Meu Diário

Inicio ou melhor... RE inicio

2012-02-03T21:58:00.001-08:00

Oi meninas...
Pois é...

Estou trabalhando muito encima de um projeto que se der certo será a revolução para nós mulheres...Ainda não posso dizer, eu sei que sempre divido tudo com vocês, mas desta vez por causa de direitos autorais e patente preciso ficar na minha...
Por isso ando sumidinha...
Resolvi mexer também na minha dieta inteira, colocar tudo em ordem porque sem ordem eu me perco.
ganhei peso, com isso 2% de fat e agora chegou a hora do CUT.
Farei o mesmo esquema que sempre deu certo para mim com a dieta ciclica 20% de carb, 40% prot e 40% gordura boa...
O inicio da dieta é chatinho, são 5 dias sem carb ou pouquíssimo e só ingere carb no sexto dia...

Esta tudo explicadinho na parte de dieta ciclica no blog.

Trabalhando na dieta e no meu projeto...sozinha, calma e focada.

Essa foto é o máximo...tentei vira-la mas nao deu...

Eu estudando...deixei de pintar o cabelo, vou deixa-lo descansar um pouco, tinta acabou com ele...Era tão lindo, tão sedoso...Virou um teto de quiosque.

dia off é dia de iogurt gelado ( sorvete) de green tea com Lichia, amendoas..hummmm

Meu filtro de água alkalina...Meu copo me lembrando que preciso de 10 deles por dia...hoje já foram 8.

Meu almoço....
quinoa com cogumelos, muffin de peito de peru e abacates cortadinho...

Olha que máximo esse calendário...hoje diz assim:
Eu sou meu melhor amigo. Outros amigos vem e vão, mas eu estarei sempre aqui para mim.
demais...pura verdade.
Se você mal trata seu corpo, não dando a ele oxigenação para as celulas, ele fica doente...
se você não dá água para ele, cria pedras...
Se você não exercita os seus músculos, eles enfraquecem inclusive seu coração...
cuide do seu corpo, seja o seu melhor amigo...se ame mais que tudo e todos.
Se você não cuidar, quem cuidará?

batido de abacate...
Como eu aumentei muito meu consumo de gordura boa, estou enfiando os pés no abacate, acho que vou plantar um abacateiro aqui em casa...

abacate amassado + água + xilitol + whey de Baunilha

Essa é a senhorinha que treina na minha Gym, olha que fofa...
luvinha rosa ( mesmo que de inverno...de lã) rsrs
sentadinha, toda ereta puxando a remada...
cuidando dos músculos, fortalecendo a coluna.
a foto ficou longe, foi do i-phone...Mas dá para ver que ela deve ter uns 80 anos.
Isso aí Dona coisinha manda ver...tô contigo e não abro.,
Ela me fez sentir saudade das minhas Vózinhas que estão no Brasil a todo vapor aos 95 anos.
Dona Cléia pé de rua e dona Magdalena Mozelefski uma polonesa porreta comilona.
i lov you voxinhas.

Janta de hoje...
peito de frango gostoso
tomates
verduras

e mais tarde minha amiga caseína com bullet proof para dormir bem e recuperar meu dia cansativo hoje.
Sabe o que eu queria...filmar um dia meu para vocês verem o glamour que muitaaa gente pensa,,,hahahaha
beijinhossss e até +
Dani.

voltei...

2012-01-23T01:01:00.001-08:00

Oi menina(os),

bem,
Eu estava viajando a trabalho e dei uma sumidinha básica...Meus podcasts estao prontos, já..já.
Mas o treinos e dieta continuam a todo vapor...
eu estava passando pelo banheiro da minha Gym e pensei...poxa, vou dar um hello para as meninas do blog e mostrar como anda a dieta e os efeitos no meu corpo.
Minha perna já cortou e definiu como eu gosto...
Vamo que vamoooooo

olha aqui.

e aqui também.

Meus Toys, chegaram outro dia...meu preferido é aquele verdinho da ponta o green juice...amo muito...me dá todas as vitaminas que preciso.

Meu café da Manhã
aveia com água, canela e whey de chocolate
Moca ( café + cacau)
granola e iogurt natural ( só nos dias high)

Meu pequeno Kiron e a surpresa para quem raspasse o prato...ele ficou meio decepcionado, mas gostou...kkkk
Queria um presente so sonic.

A Kim amou a surpresa...

Meu armário preferido, com as minhas coisinhas, todo bagunçado...
Eu como uma boa virginiana, nao conseguia nem abrir...

Ha!! muito melhor hein, diz aí?
com papeis de motivação, cada um diz uma frase importante para mim...
Ninguém toca nesse armário.

Essa moça, estava treinando forte...correndo, suando...de top
sem vergonha de ser quem ela é, eu acho isso o máximo...admiro demais!
alguém tem duvida que se ela continuar assim será quem quer ser?
Parabéns...
veste um top, vai para a academia e TREINA PESADO...
fará inveja a qualquer boazuda sem energia.

Eu escolhendo um shampoo natureba, alguém conhece um realmente bom?
Olha esse casaquinho que lindo...tô apaixonada.

Deu medo de tomar, parece aquelas poções mágicas do dexter.

fica na minha cabeceira...ajuda a recuperar e a dormir melhor...estava precisando achar um desses...gostei...

Nao posso nem tirar um cochilo...acordo assim...
Nesse dia tocou a campainha e fui correndo atender, era o moço do Fedex...ele me olhou estranho...porque?

Indo fazer compras no Down to Earth...

ADoro me arrumar...estava usando um suten com enchimento...ficou ilário, parecia uma vaca leiteira.
tirei lógico.

beijos e até +
Dani.

2012-01-07T18:14:00.001-08:00

Oi meninas,

Meus treinos semana passada foram muito intensos, estou muito dolorida, não existe um só lugar que eu toque que não sinta aquela dorzinha.

Estou andando feito um pato.

Hoje é sábado e eu fiz uma "sobremesa" chamada Reece's aqui...

Eu nunca gostei desses docinhos daqui dos EUA, especialmente os com amendoim e por isso resolvi fazer para comer pouco..rsrs

me ferrei.

ficaram delicio.S.O.S

É...S.O.S mesmo...porque eu comi no meu day off.

Mas como todo doce que eu faço não é junk ou cheio de gorduras e açúcares, esse não foi diferente...a receita já era light e eu a deixei mais light ainda...

deu certo.

RECEITA QUI

olha isso...

perfeito da mommy's

as crianças amaram...sobrou pouco para mim.

hummmm...ótimo para a recompensa da semana...fiquei em dieta direitinho e me sinto bem me dando um docinho.

esse foi o meu café da manhã hoje
aveia misturada com whey de chocolate
granola
e café com cacau e canela
e ômega 3 -6 ( que tome 4x ao dia)

Meu almoço foi na rua...
muita salada verde e vegetais, não tinha proteína nenhuma a nao ser um frango com óleo...Daí tomei meu whey que guardo na bolsa para essas ocasiões.

beijos e até +
DT.

Fotinhos

2012-01-03T06:11:00.001-08:00

Fazendo bagunca no armario!
Indo treinar... Depois eu conto!

Dieta, dicas de beleza!

2012-01-02T00:34:00.001-08:00

Na Gym...começando mais um treino.
Hoje de manhã uma 1h de cardio em jejum no meu quarto...

almoço básico 50gr de carb o dia inteiro...aí tem 5gr

Dica legal

Você quer uma boca super macia?
Aquelas que o namorado ou o marido não sabe o porque ele não quer parar de beijar?
Então anota aí...
1- primeiro lave o rosto e esfolie com o seu esfoliante preferido...o meu é esse da foto, não tem cheiro mais gostoso que esse, passe na boca também.
2- passe um esfoliante caseiro ( oleo de côco + açucar mascavo) misture até formar uma massa molinha
3- esfolie a boca fazendo massagem em circulos
4- retire com água
5- passe um hidratante feito em casa com ( abacate + mel) misture até formar uma massa molinha.
6- passe na boca e deixe por alguns minutos
7- lave
8- passe uma manteiga de cacau
9- passe o seu batom preferido.

bora comer bem...treinar melhor ainda.

S.T.Y.L.E F.I.T DO DIA.
cardigan até o joelho

Dá um ar romantico. Linhas em cascata de babados transformam este cardi clássico em estilo moderno. Deixa a silhueta longa, parecemos mais magras.

calça preta
blusa de oncinha..levantei só para mostrar o que tem por baixo..rsrs
No verão aí do Brasil, só a blusinha e a calça com a bolsa faz um visual interessante.

dica: A BOLSA é o seu acessório mais importante na minha opinião...
Nessa foto eu nao gostei da bolsa porque é colorida e fica muita informação com a blusinha...eu mudei depois para sair por uma bege.
Pode estar com uma blusinha branca e uma calça jeans, se colocar um brinco bonito e A BOLSA...vc esta trrééé chic.
beijos e até +
Dani.

Falando na minha dieta...

Hey meninas...

DIA DE TREINO (11:00/11:30h-12:30/13:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA

CAFÉ DA MANHÃ 8:00
Isopure Mass (Nature’s bet) 6 medidas (158g) por 40 dias
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Fruta A ou B 2 porções ou Abacate 1 copo de 200ml ou Abacaxi 2 fatias
Whey protein ½ medida ou Leite de soja 1 copo médio ou Peito de peru 3 fatias
Semente de linhaça (triturar) 1 colher de sobremesa
Semente de abóbora 4 unidades

LANCHE PRÉ-TREINO 10:30-11:00
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades peq. ou Abacaxi 2 fatias
Tapioca 2 unidades grande ou Bolacha de arroz 4 unidades ou Quinoa 4 colheres de sopa
Peito de peru 4 fatias ou Clara de ovo Cozida 4 unidades ou Whey protein ½ medida

LANCHE PÓS-TREINO – Logo após o treino
Mel natural 2 colheres de sopa
Glutamina 1 colher de chá + Creatina 1 colher de chá

ALMOÇO 13:00-13:30
Hortaliças cruas e Cozidas 4 tipos (Tempero Alho, cebola, açafrão, gengibre)
Óleo de linhaça 1 colher de sopa ou Azeite de oliva 1 colher de sopa Usar extra virgem
Arroz integral 4 colheres de servir ou Batata doce cozida 4 unidades M ou Macarrão de arroz 4
colheres servir
Feijão preto cozido 2 conchas peq. ou Feijão azuki cozido 2 conchas peq ou Lentilha cozida 6
colheres de sopa
Peito de frango 2 bifes médio ou Tofu 5 fatias média ou Carne de peixe 2 pedaços Médio

LANCHE DA TARDE 15:00-15:30
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio ou Peito de peru 4 fatias
Abacaxi 1 fatia ou Fruta A ou B 1 porção (lista) ou Banana 1 unidade

LANCHE DA TARDE II 17:30
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades ou Grapefruit (Hawaii) 2 porções
Bolacha de arroz 6 unidades ou Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa
Tofu c/ ervas 3 fatias média ou Leite de soja 2 copos ou Whey protein ½ medida

JANTAR 20:00-20:30
Hortaliças cruas 3 tipos + Gergelim 2 colheres de chá
Óleo de linhaça 2 colheres de sopa ou Azeite de oliva 2 colheres de sopa Usar extra virgem
Salmão grelhado 1 posta de 150g ou Sardinha light 1 lata ou Peito de frando 1 e ½ bife de 100g
CEIA 23:00-23:30Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio
Amêndoas 12 unidades ou Nozes 8 unidades

PLANO ALIMENTAR
DIA DE TREINO (16:00/17:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA

Mass iso pure conforme no plano alimentar.
Marca: Nature’s Best
Whey protein conforme no plano alimentar.
Proteína Isolada e Hidrolisada Marcas: Nature’s Best, Performance (bio whey protein), Vitafor
Suco de aloe Vera natural 1 colher de sopa 4 vezes ao dia antes das refeições por 60 dias.
Marca: Forever living
Forever Pomesteen Power 2 colheres de sopa antes do treino por 60 dias.
Marca: Forever livingSym-Pack 1 comprimido 3 vezes ao dia por 60 dias.
Marca: Trace Nutrients
Vital Plex 1 cápsula 1 vez ao dia por 60 dias. Ingerir junto as refeições com frutas. Evitar ingerir
junto com líquidos quentes (chá, café) ou suco ácidos (laranja, limão ect.)
Sugestão de compra:
(Iso pure mass)
SAGRES NUTRITION
-Asa Norte 215 Norte - 61 3340.2553
-Asa Sul Shopping Fashion Mall 61 3223.2733
(Marca Forever living)
Gabriela: 9158-8018 Ou JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726
(Sym-pack, vital plex, forever living)
JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726

LISTA DE ALIMENTOS

FRUTAS A ou B

Abacate ½ copo de 200 ml
Abacaxi 1 fatia média
Acerola 30 unidades
Ameixa-preta 4 unidades
Ameixa vermelha 2 unidades pequnas
Banana-prata 1 unidade média
Banana-nanica 1/2 unidade média
Caju 2 unidades média
Caqui 1 unidade média
Carambola 2 unidades média
Cereja 24 unidades
Damasco seco 4 unidades
Fruta-do-conde ½ unidade
Goiaba 1 unidade média
Jabuticaba 20 unidades
Jaca 4 bagos
Kiwi 1 unidade média
Laranja pêra 1 unidade pequena
Limão 4 unidades
Maçã 1 unidade média
Mamão papaia ½ unidade
Manga 1 copo de 200ml - cubos
Maracujá ½ xícara (94g)
Melancia 1 fatia médiaMelancia francesa 2 xícaras de chá
Melão 1 fatia grande
Morango 10 unidades
Pêra 1 unidade média
Pêssego 1 unidade médias
Salada de frutas 1/2xícara de chá
Suco de frutas c/ açúcar 1 copo de requeijão
Suco de frutas s/ açúcar 1 e ½ copo de requeijão
Tangerina 1 unidade média
Uva-passa 1 e ½ colher de sopa
Uva 15 unidades médias

VEGETAL B – HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
ALIMENTOS MEDIDAS CASEIRAS

Abóbora cozida 2 colheres de sopa (72g)
Abóbora refogada 1 colher de sopa cheia (30g)
Abóbora moranga 3 colheres de sopa (100g)
Beterraba cozida picada 2 colheres de servir (76g)
Beterraba crua ralada 5 colheres de sopa (80g)
Cenoura cozida picada 2 colheres de servir (72g)
Cenoura crua ralada 4 colheres de servir (48g)
Cenoura refogada picada 1 ½ colher de sopa (30g)Chuchu cozido 4 colheres de sopa (80g)
Chuchu refogado 2 colheres de sopa (50g)
Quiabo refogado 1 colher de sopa (40g)
Vagem cozida 4 colheres de sopa (88g)
Vagem refogada 1 colher de sopa cheia (35g)

HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, aspargo,berinjela, bertalha, brócolis, broto de bambu, chicória, cebolinha,
coentro, couve, couve-flor, espinafre, guariroba, hortelã, jiló, maxixe, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsa,
tomate, taioba.

VICTOR BRAGA
Nutricionista CRN 1-3853
Ed. Mix Park Sul – 910 sul Bloco E Sala 213
Victornutrir@gmail.com
Tel: (61) 8402-5452

E 2012 começou....S.T.Y.L.E F.I.T

2012-01-01T22:29:00.001-08:00

OI menina(os),

E 2012 começou...E com ele novidades no blog...

Bem,
Minha dieta continua firme e forte..Até porque não consigo sair dela com bobeira, para estragar meus gominhos na barriga precisa ser algo além...

Jantar de boas vindas a 2012...

Preciso contar um segredo entre amigas....Eu comi o Mickey...rsrs
Ela é gostosinho.

Meu almoço...

Mas a novidade é...
E começaaaa a sessão S.T.Y.L.E F.I.T
Vocês acham que só as modelos magrelinhas podem se vestir fashion? nonono
Vou mostrar o quanto gosto de moda.
Eu sou ligada nesse assunto, viajo pelos blogs mais legais de moda internacionais...fico tensa com tanta coisa legal...É um outro mundo que resolvi entrar e gostei.
Mas o corpo de SARADA pede moderação...Pois as roupas chics em algumas podem parecer vulgares para a gente que carrega um estereotipo "maior"
Outra coisa é o $$$
Eu sei que para se vestir bem, é preciso dinheiro...
E por acaso personal trainer tem dinheiro? ha-ha-ha
Mas é possível com algumas dicas que eu vou dar ok?

z.e.b.r.i.n.h.a.s

oncinha, zebrinha...É preciso ser usado em UMA peça só...peloamordedeus.
Ou uma bolsa, ou um sapato ou um casaco, mais que isso é 2much.
E de preferência sem muitos acessórios, ok.

coque é sempre chic com uma zebrinha ou oncinha, pois tira aquele ar de boazuda de oncinha que algumas "periguetes" usam...
Nada apertado, marcando ou curto demais, quem colocou silicone agora nos seios quer mostrar mais do que deve, já percebeu? Não faça isso...Todo mundo sabe que você deu um up.
saias um pouco acima do joelho se você não quiser parecer uma ministra das periguetes ou uma Natalie Lamour...
Ha nao ser saia jeans ou sainhas de pano , por que senão parecerá uma missionária de igreja.
mas lembre-se: curto em baixo, comprido em cima
apertado em baixo largo encima e vice e versa.
Eu não usei brincos nem pulseiras...Tem gente que gosta, eu acho 2much.

Aqui é inverno, porém no Hawaii o inverno é quente...
vestidinhos leves de manga com um cachecol enganam...fazem parecer aquecido mas nao está.

Uma DICA...
para quando chegar o inverno aí no Brasil, pois agora é a hora de ir preparando o seu guarda-roupa para essa época onde nos vestimos mais lindas e chics...
A dica É fazer o seus próprios cachecóis e ir guardando...
é fácil esse ponto de lã em tricot...sua avó deve saber...
Ou nesse link você aprende...

CACHECOL

BEM,
vou fazer uns vídeos legais no próximo post sobre isso e sobre meus treinos.
beijinhos e até +
Dani.

Saindo de um tornado

2011-12-13T16:07:00.001-08:00

OI menina(os),

Eu estava sumida porque estava sendo sacudida dentro de um tornado, fui jogada de um lado para o outro, sacudida e arremessada...rsrs Mas LEVANTEI e vamo que vamooooo....
Sem sequelas, apenas com uma vontade inabalável de voltar a treinar e a me alimentar super bem.

Não fiz dieta essa semana, quando digo que não fiz dieta...É que deixei solto a quantidade calorias e macronitrientes, porém como nem tenho besteira para comer em casa, nao comi nada de ruim...
Tentei comer bem...
Meu blog de treinos esta tão abandonadinho...deve estar com teia de aranha! Mas é assim mesmo, temos algumas prioridades na vida como os filhos.
Tem podcast novo...Precisei gravar com as crianças em casa...já viu né?

HA! bonés já já serão vendidos através da minha fan page "página do FB "Dani Tamega atleta"

beijos e até +

PODCAST : SAINDO DE UM TORNADO, DESCABELADA...PORÉM FORTALECIDA!!!!

PODCAST AQUI

barrinha queimada...rsrs

Tudo dá tao certo..quando estamos num tornado, né? kkkkk

salada de salmão skim.

Estava azeda...kkkkkk
sai de mim tornado...

batata "frita" de batata doce com crab ( ciri) e abacate

gostoso...

Quando eu estou num tornado eu como todos os dias a mesma coisa...aff.

receita de "danoninho"

sempre que alguma menina me enviar uma idéia boa postarei aqui com fotinho...

Tatiana Girasole, me deu essa idéia e eu AMEI.Obrigadaaa

"DANI....SABE AQUELA SUA RECEITA DA MOUSSE DE TOFU, ENTÃO BATE ELA COM O PÓ DE GELATINA DE MORANGO E ADOÇANTE......PARECE DANONINHO!!!!! MELHOR DE TODAS AS MISTURINHAS!!!!! BJOS LINDA!!!"

As crianças amaram também!!! sem lactose melhor ainda...

Vamo que vamoooooo

CACETE!

5 semana!

2011-12-03T01:48:00.001-08:00

Oi Tameguetis!!! Rsrs

PODCAST

VR+ Online Service: 2011-03-12 00_22_46

Estamos entrando na semana 5 e eu ja começo a notar diferença no meu corpo com a dieta de baixissimo carb!
Vejo logo pelas minhas pernas... Quando começam a riscar...é hora de colocar um shortinho um tamanquinho alto e wohooooo...exercer o lado cafona só para mostrar o trabalho suado...ué.
Essa semana eu trabalhei demais, todo final de ano é assim...Não pude dar tanta atenção para vocês... Mas sigo firme aqui e espero que você esteja seguindo firme aí cacete.
Firme também na dieta e nos treinos!
Semana 5 com mais aerobico e plank na veia.
Ou vai ou se enforca de uma vez !!!

Chega de promessas...

prato de quase todo dia...tirei o molho que eu adoro, diminui o sal e aumentei o azeite...

Não gosto desse prato marrom, prefiro o meu florido..Dá a impressão de colorido...
amendoas picadinhas com espinafre...

Meu mais novo brinquedo...máquina de fazer experimentos proteicos, a MÁQUINA DA BUNDA FELIZ, das pernas duras, da barriga grudada no estômago...

Esse pão é proteico.
Na receita leva um monte de coisa que nao coloquei..rsrs Como manteiga, trigo branco, ovos...
Sai da minha frente que eu não como isso, mas quero comer pão de manhã.
Comprei um whey sem sabor e usei metade whey metade farinha de oatmeal ( a aveia moída), um pouco de linhaça moída e glutamina...Se tivesse pó na minha prateleira eu jogava tb...Mas como eu sou limpinha nao deu...
joguei tudo aí dentro, e a máquina foi enganada...achou que tudo era trigo branco...dei o start e vamo que vamooooo...dedos cruzados.
Eu abria a máquina a cada 5 min de ansiedade...
Quando o cheiro começou a invadir a casa eu pulei de alegria, parecia gol do Brasil na copa...Meu marido fica olhando com a aquela cara de...casei com a doida.
deu certooooo...teve direito a dancinha de funk e plantei bananeira no quintal.
pão fofinho, nutritivo, marombeiro e quentinho de manhã...

Outra invenção foi a massa de pizza...hummmm
muito empolgada em ser a cientista maluca da cozinha das saradas.
a mesma coisa, mesmos ingredientes...
Só que a máquina é mais inteligente que eu e é só apertar PIZZA que ela faz a massa...eu abro a massa depois de pronta e coloco o recheio...molho de tomate feito por mim, porque o comprado pronto tem açucar ( tá querendo me enganar?) O queijo é de soja ou de amendoa ou muzzarela sem gordura.

Mina janta de hoje...
delicia...
CRAB + salada de espinafre...com uns floquinhos que descobri no mercado para dar mais proteina e um crocante...

sobremesa:
mousse de TOFU + cacau.
Estou naqueles dias e preciso de um CHOCOLATE.
RECEITA:
1 tofu firme + 3/4 de leite sem gordura + 2 colheres de cacau + 3 medidas de whey de chocolate + 2 colheres de estrato de baunilha + adoçante a gosto.
bate no liquidificador e leve a geladeira para ficar com uma aparência de mousse...hummm
Não é tão saboroso quanto mousse de verdade, mas dá pra enganar...

*** detalhe para a unha rosa com francesinha branquinha...cute-cute

Ta aí a descoberta nas minhas andanças em busca de proteína...
proteína dos vegetais.
cheio de fibras, magnesio, ferro e fosforo...
É super crocante e na salada fica o máximo.

Pôr do sol hoje aqui em casa foi lindo demais...Fiquei horas sentada no jardim admirando...
Eu estava pensando...Se vocês quiserem eu filmo meu ritual de "beleza" cosméticos, novidades nessa área...só se quiserem.
beijos
até +

segunda-feira dia 28

2011-11-28T01:09:00.001-08:00

Oi...

Nessas minhas andanças pelos Hawaii em busca de alimentos saudáveis, orgânicos e naturebas...Eu achei esse lugar...A maior loja de frangos de Oahu, meio inusitada, os frangos sao assados do lado de fora, minha roupa ficou com cheiro de fumaça durante horas...Não são orgânicos, fiquei meio "assim" de comer, pelo lance da higiene...Mas no final cai dentro e estava bom.
semana que vem vou em uma feira no North Shore só com frutas e vegetais de fazendas, tudo orgânico e fresquinho...
A cada semana vou explorar um lugar diferente e mostrar para vcs.
vê só...
bjs

***

Semana 4

2011-11-28T00:11:00.001-08:00

PODCAST: VR+ Online Service: 2011-23-11 16_30_34

Começando o dia...com um café da manhã D.E.L.I.C.I.O.S.O
Merecido, depois da semana 3 ter sido com 45g de carb...

OLha isso...panqueca feita por mim: receita:
meio copo de queijo cottage fat free, meio copo de aveia ( qualquer sabor), uma colher de sopa de estrato de baunilha, uma pitada de canela, 4 claras e um ovo...bate tudo no liquidificador e coloque na frigideira, deixe até dorar e vire...

com cobertura de creme de amendoim e chocolate
Mocha e suco de laranja...
100 gr de carb só no cafe da manha, tenho ainda +100 até o final do dia...wohooooo

As crianças adoram...super saudável.

prontinha...a panqueca da Dani...delicia.

meu lanche da manhã foi um omelete recheado com peito de peru, vegetais e cogumelo

Pao caseiro

eu, fazendo minhas experiências com pão caseiro...

quero conseguir fazer um pão caseiro super nutritivo, mas que fique fofinho...
Nao consegui ainda...Mas todos os dias eu coloco a mão na massa para testar.

Uma hora sai, né Zé pãozinho?!!

Ficou bom, mas nao o suficiente para ser chamado de pão...

bem,
esse final de semana eu fui no ZOO com a Familia, lá dentro tem uma fazendinha e eu sou uma garota urbana que nao tive contato com bichinhos...qualquer um...galinha, pássaros, Lhamas, vacas....
Eu tenho PAVOR...sério.
Adoro por isso mesmo vou, quero mais contato, quero que as crianças tenham esse tipo de experiência de fazenda, pé no chão, contato com animais...Mas eu....tenho "medo" um frio na barriga fazer o que?
Eu me apaixonei pela Lhama irmã de um camelo...muito fofa...ela comeu um pedacinho de biscoito natural, organico cheio de vitaminas das crianças, mas nao pode eu sei...Mesmo assim, valeu.
Acho que quero um filhotinho desse bicho...

vê aí esses vídeos bobos só para distrair a segunda-feira....
beijos

E o bicho pegou!

2011-11-23T00:05:00.001-08:00

oi...
ó eu aí falando com vcs...
de camisola e tudo...pronta para ir dormir, mas não posso deixar de dar uma palavrinha com vcs né.., Quando eu sento aqui, começo a falar o que me vem na cabeça, como se vc estivesse aqui comigo, sentada papeando...É o que eu faço quando vem uma amiga ficar aqui em casa, ficamos sentadas na Gym papeando essas coisas que gostamos...
Meu tom de voz é sempre esse mesmo, falo pausado, calma...Mas na hora da aula é diferente, faço muitos gestos, quase todos as alunas já sabem o que significam, qual aparelho ir ou qual exercício fazer...É engraçado isso..Eu coloco apelido nos exercícios como : porquinho, sapinho, porsh e etc..Elas já sabem...rsrs
a foto saiu longe, porque tirei do telefone...
Mas é aí que eu fico quando converso com vc, no meu mundo, na minha tranquilidade, no meu templo da saúde e bem estar, só com o barulho dos grilos lá fora...vendo a lua da janela a minha frente...saio daqui e vou dormir em paz.

Eu quero agradecer a todas as meninas do SA do Facebook, são lindas dedicadas e saradas...
As meninas que me mandam fotos das suas academias, e a...

Essas meninas da Bellaforma só para mulheres em Recife!

Odete, + 1 sarada no mundo!

Eu amei a homenagem...Tem uma foto minha na academia e fiquei toda feliz.

isso aí meninas do Recide mandando ver na malhação! Mais um monte de saradas no mundo...wohoooooo
Parabéns meninas, estou orgulhosa de vocês.
Se vc tiver uma foto legal assim para me mandar...eu publico com o maior carinho...ou um depoimento com foto...será legal.

************

segue o link do PODCAST já que a maioria não consegue abrir o quadradinho que eu coloco...

VR+ Online Service: 2011-22-11 23_00_55

Oi menina(o)s,

Começou a dieta "ou fica bacanuda de vez ou se enforca".
vamos lá...
O que eu fiz?
Passei 3 semanas AVISANDO o meu sistema que estou em "dieta" diminuindo os carbs aos poucos, tirando o sal, comendo colorido, aumentando a água etc...Brincando de fazer dieta...
Mas agora começa o meu objetivo de definir e qualidade de pele.
o que vou fazer?
Meu corpo nao sentiu que eu estava numa dieta, por isso fica mais fácil agora...
aumentei a gordura boa, a proteina e abaixei demais o carb...
Quando privado de carbs o corpo entra em estado de cetose, cuja fará com que o a gordura seja utilizada como fonte de energia.
quando o corpo esta em estado cetônico, ele armazena duas x mais glicogênio , o qual absorve toda água extracelular, para dentro da celula...

Mais definiçao e mais massa.

5 dias comendo Low (pouco) carb apenas 45gr e olhe lá, e nos outros dois dias eu aumento o carb...assim estrei ciclando o carb e enganando o meu corpo com essa supercompensação de carb.

Os poucos carbs que eu comer virão dos vegetais, aveia, kinua.

a gordura que comer virá do azeite de oliva, oleo de côco, MCT, omega 3 oilfish, amêndoas.
muita salada verde escura.

muito espinafre e rúcula.

tudo contadinho...

lanche da tarde, 12 amêndoas e whey sabor cookies...delicioso.

MCT oil, esse vinagre tem milhoes de benefícios eu tomo uma colher antes de dormir, azeite de oliva

começando o preparo para congelar meus vegetais para a semana inteira...

aí dentro tem: cogumelos ( super alimento com antioxidantes, minerais etc...aqui nos EUA não se fala de outra coisa), brocolis, aspargos, couve flor, cenoura, pimentões de todas as cores...

Kinua pronto, misturei um pouco dos vegetais nele para o meu almoço,
( acho que semana inteira) congelei meus vegetais para a janta da semana inteira...assim fica fácil.

meu salmão grelhado com os vegetais.

2horas na cozinha vale a pena pela semana inteira...

ficou escura essa foto, mas esse é o meu caderno organizado..

ceia.
eu alterno a caseína...

beijinhos e até +

Dia 19

2011-11-20T03:06:00.001-08:00

caso vc nao esteja ouvindo o podcast por aqui, nesse link vc conseguirá...VR+ Online Service: 2011-19-11 23_31_09***

Oi menina(os),

No dia do meu OFF meal...eu escolhi uma bola de sorvete de chocolate diet...

Esse foi o meu almoço no Aloha salad's, é uma salada com Ahi.

A ordem das fotos veio trocada, mas aí embaixo foi o meu café da manhã...tomei esse suco de manga, minha tortilha com creme de amendoim, abacaxi sêco que eu faço, e um copo de leite...Coloquei os leites que ganhei da minha aluna bacanuda.

O dia começou com a caixa dos bonés chegando...e eu muito feliz por isso...

tem preto, branco, rosa...muito lindos.

Depois a janta no Red Lobster conforme eu disse no podcast, a caminho do hotel eu quis comer em algum lugar diferente...algo diferente...

Uma tacinha de vinho tinto...Bem ao coração e alma...rsrs

Horas depois...

Fiquei lendo minhas revistas preferidas sobre alimentação, também fico desenhando....

No dia seguinte...

O tal do I HOP , o restaurante de café da manhã...eca.

Sempre dá para fazer uma boa escolha...sempre!!!!

e de volta a dieta.

No próximo post vou esplicar as mudanças na minha dieta, porque eu me dei 3 semanas de dieta "fácil"etc...
beijos e até +
Dani.

Dia 15 e 16

2011-11-16T01:08:00.001-08:00

funcionando.....wohooooo****

****

PODCAST: baixa auto estima, trabalhar o corpo como se fosse uma empresa de administração, motivação.

esse aqui nao funciona..:( rsrs

Eu me enrolei um pouco nas palavras...hehe

porque estou com sono cacete...kkkkk
Mas não posso ir dormir sem dar uma palavrinha com vc.
beijos

********

hello meninas e meninos,

entrando na terceira semana da dieta...

bem, até agora foi fácil demais sinceramente...Poucas vezes senti fome a noite...Na verdade meu "problema" é de manhã quando acordo igual ao Rafinha Bastos, querendo comer tudo que vejo plea frente...rsrs
Os podcasts sao um sucesso, as leitoras gostaram muito e por isso vou continuar...
Olha, eu nao posso colocar aqui detalhadamente o que come e os horários, porque eu acredito na individualidade de cada corpo, e posso até prejudicar...Com isso eu mostro os alimentos que como e que a maioria não existe no Brasil, mas você pode encontrar um similar...
É o que eu faço todas as vezes que volto para a terrinha.
Eu concordo com o que foi dito em um comentário...Aqui nos EUA as pessoas são obesas porque querem, por que os supermercados estão cheios de coisas saudáveis e interessantes para a saúde, eu acho que a cultura e o habito ruim fazem com que a obesidade cresca a cada ano e com ela a diabete, pressão alta e etc...
Bem,

O que eu pude sentir no meu corpo nesses 15 dias ainda sem fazer avaliação nem tirei foto, foi que dei uma secadinha nas pernas, gluteos mais redondos e estou me sentindo mais focada...Pronta para a semana que o bicho vai pegar.

( desculpa os erros, eu estou com sono são mais de 00:00)

Esse "iogurte" é um alimento probiótico e tem lactose free..Você sabe o que é isso?

Entre outros benefícios, eles diminuem a quantidade de bactérias patogênicas no intestino e aumentam o valor nutritivo dos alimentos.

Um dos princípios da saúde é a boa alimentação. E um dos nutrientes que contribuem bastante para o bom funcionamento do organismo são os probióticos, microorganismos vivos adicionados a alimentos como queijos, ricotas, leites e iogurtes fermentados.

Os probióticos aumentam de maneira significativa o valor nutritivo e terapêutico dos alimentos por incrementar os níveis de vitaminas do complexo B e de aminoácidos (1 e 2). E ajudam a melhorar a absorção de cálcio e ferro.

Além disso, colaboram com outros processos, como a redução das taxas de colesterol e triglicérides e o fortalecimento do sistema imunológico (por aumentar a produção de células protetoras). Eles facilitam a digestão da lactose, uma boa notícia para quem tem intolerância a este nutriente.

Os probióticos também protegem a mucosa intestinal metabolizando as fibras presentes e transformando-as em ácidos. "Assim, há uma diminuição na concentração de bactérias patogênicas, que provocam doenças e gases", afirma a nutricionista.
Então...PUM nunca mais depois desse iogurt...vc, coitada que sofre com isso...que faz o seu amado querer jogar fora o pote de whey..maldito e maravilhoso whey..coma alimentos probióticos e diga adeus as Flatús....

Ahi tataki...bom demais.

sem o molho de shoyo...please.

Meu jantar, estou digitando e comendo...comendo e digitando...

ground turkey, mas popular como carne de peru...a receita do blog.
espinafre, rucula e 3 amêndoas picadas...eu guardo elas para esse momento...comer salada sem nada crocante é frustante.

Cheguei ainda ha pouco das compras...esse suco tem calcio e vit C e vit D

eu sempre olho as vantagens...

Estou nesse momento fazendo abacaxi sêco que adoro, para comer de manhã.

Essa máquina é tudo de bom.

água de côco e chá verde ( essa geladeira é só minha e ninguém tasca dominei)

fazendo uma sobremesa...uma larica total.

( estou parodiando meu amigo do video larica total que amo hein...)

Nao deu para resistir...eu sei que nao deve comer frutas depois das 10hs da manha...Mas fiquei com água na boca...me perdoem...saí da dieta.

Isso aí, vai em 3 dias.

Vou criar uma galinha aqui no meu quintal...vai ser o jeito.

Adoro o Genki sushi...esses pratinhos lindos ficam passando na sua frente e vc escolhe...

olha só...

Eu sou muito estabanada...

No final eu cortei, mas eu falo : MÃE FAZ A FINA E FINGE QUE NADA ACONTECEU...
Só derrubei encima do molho shoyo e espirrou na vizinha...

Ganhei da minha aluna e amiga bacanuda, que sempre me dá um presentinho delicioso...

amei, bacanud's.

Unhas mal feitas nao combinam com anel LOVE que eu achei e que nunca vou usar...Essa loja esta preparada para o maior inverno no Hawaii ( aqui nao tem inverno)

Mais um pouquinho daquele dia de treino de inferior...

agachamento horizontal, trabalha muito mais os gluteos do que o convencional...eu AMOOOOO.

Não machuca a coluna por estar totalmente apoiada no chão e se consegue pegar mais peso...experimente..

Dias 13,14

2011-11-14T00:30:00.001-08:00

Oi meninas,

final de semana foi bom?

O meu foi...
Fui na praia, fui no jogo de futebol, comprei um mimo para mim...
Ó..
Isso aí embaixo sao batatas doces, só colocar na água quente e pronto...delicia.
Meu nome é Danielle prática Tâmega...

Eu sei que existem mil maneiras de descascar essas chatinhas, mas do jeito que estou correndo se bobiar como com casca e tudo.

PODCAST

MOTIVAÇÃO

A CARTA.

Esse podcast cinza deu erro...vou tentar outra vez.

Isopure que eu ganhei da aluna bacanuda.

amei, amei, amei...

Nada melhor...

por exemplo, hoje eu saí atrasada para a igreja abri a geladeira e peguei meu Isopure geladinho, prontinho e fui.

Batata doce no prato, na hora do almoço...tem textura de " inhoque "

Meu cheesecake de morango...

Até então uma incógnita..

DELICIA...

É o primo pobre do cheesecake de verdade, mas tá valendo para quem esta de dieta...

detalhe que eu fiz com iogurte greek. ( textura mais dura)

Meu presente que a Dani Tâmega me deu...

Final de semana eu não costumo treinar, me mantenho na dieta, faço a minha sobremesa e fico feliz curtindo as coisas boas da vida.

Que para mim são simples, como ir ao jogo de futebol da minha filhinha e a praia...
Porém, de vez em quando faço o meu dimdim valer a pena e compro algo mais inusitado como essa bolsa...
O verdadeiro valor das coisas é o esforço em adquiri-las.

Mas o que eu gosto mesmo é disso aí...ó só

Os outros pais acham que estão na copa do mundo...eu não...rsrs

op's.

Prejuízo à vista :(

Mas valeu o gol da minha filha :)

***AGRADECIMENTOS: ****

Dia 12

2011-11-12T04:26:00.001-08:00

Oi menina(os),podcast de motivação e alguns suplementos...beijos.

treino com o braço machucado...e daí?
é a melhor cura.

tortilha que adoro...
eu divido no meio..como metade de uma.

video rapido da praia de waikiki hoje...só para vcs terem uma idéia da praia que eu vou e adoro...

Dia 11-11-11

2011-11-11T04:43:00.001-08:00

Oi meninas e meninos...

podcast : como anda o seu coração?

feliz 11-11-11

Um dia normal de treino e dieta.

Não sou superticiosa, mas já pulei 7 vezes com o pé direito para dar tudo certo...isifío bamgalô 3 x... kkkkkkkkk

vamos lá...

Eu vou começar a postar a dieta inteira, horas e etc..ok?
Mas nao agora porque ainda estou pegando muito leve...

almocei nesse lugar hoje...

Gengi sushi...
Vocês conhecem? É muito legal.
Você senta em frente a esse balcão onde as comidinhas deliciosas e nem sempre bem vindas vão passando...Só peguei sashimi e olhe lá.
cada prato tem uma cor e cada cor tem um preço...Vem o garçon e confere com olhos de águia quantos pratos e as cores que vc comeu e te dá a notinha...

muitoooo bom.

filmei para mostrar para vocês.

Minha janta deliciosa...

meu oleo de peixe para depois do treino em sachês com sabor de laranja e abacaxi...muito bom.

Eu de noiva...

dia mais lindo da minha vida antes do nascimento das kids.

Eu desenhei esse vestido! gominhos de fora na transparência...
beijinhoss e até +

Dani.

Dia 10

2011-11-10T01:39:00.001-08:00

playlist:High life tracy shedd dance & eletronicBinary FunkANW1398 - Electronica, Dance 2David O'BrienDance & ElectronicIt's The Music (Andy F Remix) Josh The Funky 1Ruf An Brigantia (Album Version)MabinogionFast ForwardDance & ElectronicUniversal Sound (Josh The Funky 1's Mix)Clublife.5Josh The Funky 1Dance & ElectronicTERAPIA d.j. ricci rave mixTerapiaRAMIREZDance & Electronic

café da manhã o mesmo há dias...Tortilha integral gordura boa, com peanut butter...

minhas bluebarries...

almoço...nao posso nem comer em paz que até o Dino quer...sai pra lá.

eu vou aprender a fazer esses rolinhos com arroz integral...

porque esses aí tem açúcar e vc sabe né...sugar no.

a proteina ficou com o peito de frango que eu ja havia comido e esqueci de fotografar.

eu jogo linhaça triturada na salada.

isso é muitooooo BOM torradinho...

abaixo meu prato de salmão.

esse é o iogurt que a nutricionista perguntou nos comentários...

eu nao tomo leite nem seus derivados quando a minha dieta começa a ficar mais firme.
até a segunda semana eu ainda como...
Mas nessas duas semanas foi apenas uma vez.

ele é grosso, dá para fazer receitas de cheesecake.

meu jantar...

folha verde escura com verduras e legumes...eu tomei logo a caseína...ta tarde.

olha a minha casa...que lindoooooo...

Dia 9

2011-11-09T01:21:00.001-08:00

hellow,hellow, helloww

bommm dia!!!

Bem...

Hoje nao vou colocar foto de comidinha, porque comi praticamente a mesma coisa que ontem...
só que muito menos...
das 3mil calorias que preciso comer no dia high, comi 1991 cal porque hj é low carb.
high carb quer dizer dia de alta em carbohidratos e low carb quer dizer dia de baixo carb ok?
log:

aveia 260cal
whey 147 cal
tortilha 340 cal

almond butter 200 cal

turkey bolo 100 cal
tortilha a tarde ( nao era para comer isso, mas como ainda nao havia entrado nem nas 1500 cal , comi...) 340 cal
turkey bolo com muita salada e vegetais 100 cal

4 claras de ovos 504 cal

total 1991 cal

Dieta ciclica.

segunda semana ainda leve, sem pesar alimentos...
cardio leve...
segunda high carb
terça low carb
quarta high carb
quinta low

sexta low

sabado high

domingo low + um lixinho ( uma sobremesa B0a)

eu divido as refeiçoes do dia high com 5 refeiçoes com carb em ordem descrescente

ex: de manha 60 gramas de carb

lanche da manha 50 gramas de carb

almoço 40 gramas de carb e assim por diante

e nos dias low

eu divido só 3 refeiçoes com carb.

o resto do dia, muito brocolis e proteina ( mas ainda nao entrei nessa fase...) só a partir da terceira semana...bora a aproveitar a folguinha dessa semana genteeeee..

******

treino: inferior alta intensidade ( suei muito)

aerobico foi feito em jejum de manhã 30 min ( leve )
Preciso comer mais...Deixei escapar duas horas de refeição...assim não dá Mamazita.

bjs

vamo que vamooo meninas...dia 8...mais de uma semana já foi.

Já dá para ver a pele mais bonita, a energia mais em alta, cabelo mais amarelo...op's.

salao...salao...como é bom...

Meninos, a sua esposa, namorada esta seguindo o blog da Dani Tamega? cuidado...ela vai ficar muito sarada...
eu sei..eu sei...que sou odiada pelos maridos e namorados ciumentos, mas não fique assim...se vc trata-la direitinho ela será sempre sua.
Aproveita e faz um agrado...se ela está de TPM, em dieta, chata e brigona...leve-a ao salão...
dê a sua amada um dia de SPA e vc verá que de bruxinha descabelada ( por causa dos treinos) terá em casa uma princesa toda linda, calma e apaixonada.
E vc poderá ver seu jogo de futebol em paz.

calça "sua sua na butchaca". kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa, que calor dentro desse uniforme de saco de lixo.
vem nessa comigooooo...
bjs e até +
Dani.

******

Quero muito ver esse filme...
É sobre um menino que sonha em ser atleta como o pai foi 10 anos atrás, mas é fraquinho tadinho, um franguinho...
O seu irmão ( aff..aff..aff...aff...) é atleta e resolve dar um empurrao ao franguinho...
Gosto da parte que ele diz assim quando entra num ginásio...
que lugar é esse?
e o irmao ( aff..aff...afff....) diz: IGREJA.

HOJE VOCÊ VAI TREINAR RÁPIDO, COM SABEDORIA E FOCO.

Nossa, me arrepiei.

E esse é um clipe de uma musica boa para treinar, me lembra coisas boas.

Dia 8

2011-11-08T01:13:00.001-08:00

Um adulto saudável precisa entre 1500 a 2400 miligramas de sódio por dia, mas muitas pessoas acabam tomando mais de 3000. Uma colher de chá de sal de cozinha contém 2300mg de sódio. Além disso, há sódio na maioria dos alimentos do dia-a-dia também. O sódio é associado a hipertensão e outros problemas de saúde, e muitas pessoas estão tentando controlar sua ingestão de sódio.

meu almoço, carne de turkey receita no blog

aqui...

Minha janta...

eu usei Liquid aminos um substituto para o molho shoyo...melhor até mesmo que o shoyo light.
foto lá embaixo.

eu uso esse aqui.

a celulite diminui muito...

sal substituto.

0% de sodio.

530 mg de potassio...

Evite comida processada. Vegetais frescos, carne e peixe de água doce não contém sal, ou têm baixas doses de sódio, enquanto comida processada, como sopas e refeições congeladas têm bastante sódio. Se não tiver acesso a vegetais frescos, então enlatados livres de sódio ou com pouco metal são a segunda melhor escolha. Desenvolva o hábito de ler os rótulos para ver as taxas de sódio. Lembre-se também que você pode adicionar sal depois se quiser.
Remova o sódio da superfície da comida. Para alguns produtos, o sal pode ser removido, como ao drenar a água de conservas e imergindo os vegetais em água fresca, ou removendo o sal de cima dos biscoitos. Prefira alimentos com sal em cima do que os que têm sal misturado. Por exemplo, não compre biscoitos salgados sem sal em cima. Isto significa que o sal está dentro do biscoito ao invés de em cima.
Veja a quantidade de sódio nos temperos. Muitos temperos são quase sal puro com um toque de condimento, evite estes produtos. Para produtos que incluem um sachê de tempero, o sachê pode ser usado em parte ou descartado fechado. Por exemplo, os macarrões instantâneos (Miojo) são até saudáveis, se você deixar de lado o sachê de tempero. Estes temperos ainda são melhores que sal puro, mesmo que por pouco.
apesar de que, miojo nao entra nessa dieta, ok? foi só um exemplo...
Dilua o sódio dos alimentos. Se comprar produtos com muito sódio, como sopas, um método de reduzir a taxa de sódio é diluição. Por exemplo, se preparar a sopa como está indicado no rótulo, vai ter um alto teor de sódio. Você pode começar com a sopa enlatada e adicionar vegetais como batatas, cebola e cenoura. O resultado é mais sopa com menos sódio e mais vitaminas por porção. Outro exemplo, você pode servir presunto em cubos com purê de batatas sem sal, para reduzir a quantidade de sódio que cada pessoa ingere.
Jogue fora o saleiro. Não use sal quando for cozinhar ou comer, pessoas que fazem isto reduzem a quantidade de sódio ingerida em 30%. Você pode substituir o saleiro por um pimenteiro, pó de alho (não sal com alho) e outros temperos. Pimenta fresca é boa em remover o gosto fraco que nos acostumamos a interpretar como "precisa de mais sal". O sal ainda está disponível, mas coloque-o longe (como dentro de um armário alto), para que seja menos usado.

o NU-salt da foto acima é uma ótima opção, talvez vc encontre no mundo verde aí no Brasil.
bjsss e até Dani.

5,6 e 7

2011-11-07T12:02:00.001-08:00

Oiiii,

Oiii Meninas...

Dia 5, 6 e hoje...
Estou entrando na segunda semana da dieta, bem tranquila tirei 20gr de carb, mas ainda leve.
hoje eu aumento o cardio, para 50 min estou deixando o cardio em jejum para a terceira semana...Só para "avisar" meu sistema que o mais hard está chegando.
Por enquanto fico nos 50 min de cardio 3x na semana...
vou lá treinar popô GG gigante
e já volto.
ouçam o podcast, eu acabei de acordar, meu nariz está entupido...rsrs
tô fanha...
beijossssss
dieta praticamente igual todos os dias...muda a fruta, ou o sabor do whey...As vezes como peanut butter, outras almond butter...

cafe da manha do dia 5

cafe da manha do dia 6, notem que o almond butter tem mapple ( mel) daqui ha duas semanas nao pode mais...

Fiz abacaxi sêco na minha máquina de desidratar...ficou divino.

almoço do dia 5e 6

batata doce, vegetais, legumes e poke.

lanche da tarde...iogurt de côco...
olha, se todos os iogurtes fossem iguais a esse...não sei, não...Mas minha dieta seria 80% iogurte.
D.E.L.I.C.I.O.S.O
vem com alguns pedacinhos de côco dentro....

Janta desse dias todos...enrolo vegetais e frango nessa folha de repolho...fica muito bom.

engana a fome porque infla tudo.

caséina para fechar.

Vídeo louco...
Eu jogando TODOS os doces da casa fora, para não cair em tentação...
Aqui dia 31 passado foi halloween e nunca vi tanto doce, chocolate, balas juntos...
Não dá, para fazer dieta abrir o armário e ver três potes grandes cheios dos mais deliciosos chocolates...
FORA JÁ.
sutien aparecendo..aff! que merda.
ps: Teve um comentário importante dizendo que achou errado eu jogar fora os doces...
Aqui nos EUA a cada 10 crianças 7 são obesas, a maioria tem dentes de prata na frente, e cresce o numero de diabéticos, o que eu não quero para as minhas crianças, eu não quero para as outras.
Pensei nisso mil vezes antes de jogar no lixo...acho que fiz um bem para alguma criança..
Não foi errado...dá pena mesmo, mas eu vejo o açúcar como um veneno.
Só gostaria que as pessoas entendessem que antes de pensar em corpo, músculos...eu penso na saúde.
Todos os alimentos aqui relatados antes de entrarem para o cardápio foram estudados para o bem da saúde...vitaminas, antioxidantes, minerais, colesterol, sal...tudo pensado.
bjs

Ko'olina beach the best

Eu faço uma parte do meu aerobico aí...corro de um lado para o outro.

waikiki beach...a mais cheia e mais doida praia do hawaii...

aqui vc passa horas "fofocando", vendo as pessoas mais diferentes do mundo.

árvore de natal demais pro meu gosto

moderninha demais pro meu gosto
bonita a menina.

boneca de pano demais pro meu gosto...aff!

80% do Hawaii são de Japoneses , quando eu disse que não aguentava mais ver Japonês, foi me referindo a QUANTIDADE e nao a realismo...ok?
Da mesma forma que outro dia disse que não aguentava mais ver cabelo loiro e liso...(quantidade)
Não quer dizer que sou xenofóbica por causa disso.
Eu amo os Japoneses, meu irmão é Japinha.
Mas não aguento ver essas roupas, assim como eles não aguentam ver as minhas e that's ok.
Estou falando sobre comportamento e moda aqui, expressando a minha opinião...
A cultura deles é muito doida, mas eu AMO (viu anônimo que deixou um comentário que eu não publiquei porque achei neurótico demais, acusar tb é crime)

No shopping ALAMOANA, nas ruas da Town a gente vê essas meninas vestidas assim...

Dia 4

2011-11-04T23:30:00.001-07:00

Essa fruta se chama Dragon fruit, linda...linda...amanha eu provo no meu meal off.

Indo para um casamento, provavelmente muitos doces, muita comida...e eu só vou cheirar...Para isso, estou armada, e levando comigo na minha pequena bolsinha um monte de sachês de Peanut butter.., saio da festa, como e volto...aff.

Essa Coca zero que esta no posta copo do carro, nao é minha...

esse prato acima ta feio, mas esta gostoso.

Cafe da manha...

hoje eu fiz low, low, low carb...
funciona assim:
4 primeiras refeiçoes com carb, porem vai diminuindo as gramas ao longo das refeiçoes...
comecei com 60 gramas como sempre e cheguei as 10gr
well, sao 12:00 e estou faminta...vou fazer um smoothie de caseina, mas nao posso bater o liquidificador, entao vou ficar meia hora mexendo aquela bagaça.

Dia 3

2011-11-03T22:37:00.001-07:00

Motivacao- 90%
Treino 100%
Calorias low carb 1800
Cardio- no
Dieta- 90%

6hs acordei tomei cafe
Fiz todas as 6 refeicoes
Trabalhei

Eu resolvi que todos os dias iria fazer algo por mim, no sentido antistress
... hj eu vou tomar um banho de lua e massagem no cabelo, em casa!
Eu fiz do meu banheiro um SPA! Depois eu mostro!
Bjs

Continuando...

2011-11-02T20:32:00.001-07:00

Cafe da manha: whey + glutamina+ frutas variadas
Lanche da manha: iogurt com blueberries + whey e cha

Almoco: folhas verdes escuras+ arroz integral+ frango com molho

Lanche da tarde: Tortilha sem farinha sem gordura com almond butter ( creme de amendoas)
depois do treino tomei metade de um gatorade+ whey+ glutamina+ vit C + omega e flaxseed
Estou ijantando sachimi
Esse aminos e incrivel o mesmo sabor do shoyo

Organizei minha estante girly
Bjs
Bjs

Primeira semana de dieta desafio ou vai ou racha cacete.

2011-11-01T13:33:00.000-07:00

Eu estava meio desanimada, menstruada, comi besteira...preciso confessar, afinal aqui é o meu diário, onde falo abertamente sem censura...É o meu espaço, falo comigo mesma.
Preciso de um desafio, vem coisa boa boa aí para mim preciso estar em shape...
Vamo que vamo Danielle, não para não cacete.
Vou começar com a dieta na minha geladeira...

Essa dieta vai começar meio solta, com direito a um dia liberado...depois vai ficando restrita até a ultima semana, onde farei a estratégia...
Não posso falhar, tenho chocolate da garoto no meu armário ele será a minha recompensa...

café da manhã as 8hs, porque as 6hs eu andei de bike em jejum.

lanche da manhã foi um biscoito de arroz com Peanut butter e 3 claras

almoço foi na rua em um mercado chamado Down to Earth de comida natural, comi 2 colheres de quinoa, tofu, saladas e água

lanche da tarde foi aveia com whey

tomei um café entre o treino e o lanche da tarde

30min antes do treino fiz o kiss ( metade gatorade + whey + glutamina ) suplementos vitaminicos.

treinei pouco ( hoje estava sem dormir, cansada...) quando é assim nao forço a barra, pode machucar.

20 min de bike depois do ferro.

tomei a outra metade do gatorade

Fiquei com fome 1h depois, precisava esperar mais uma hora, estava brabo..tomei água, mastiguei gelo, depois chiclete, deu uma acalmada.

jantei um monte de vegetais, salada e salmão...ainda com fome depois disso...

sobremesa gelatina diet, ainda com fome...comi outra.

vou dormir agora, desci para tomar meu smooth de caseína que faço com canela, bato com muito gelo no liqui...fica maravilhoso...

guardei um pouco na geladeira, nao estou com fome agora...se eu acordar de madrugada ataco ele.

beijoss

hoje missão "comprida" afinal 12 semanas....

10% mais sarada e ainda não satisfeita...te vejo amanhã de manhã.

Nova fase

2011-01-24T14:20:00.000-08:00

Bem,
estou tentando fazer uma nova dieta CUT, as vezes eu gosto de mudar um pouco a ciclica para nao acostumar...E essa é uma dieta que algumas amigas que competem figure fazem...
Essa dieta nova funciona basicamente assim:

mulheres precisam fazer um jejum de 16hs, treinar em jejum e depois fazer 3 refeiçoes grandes durante o dia.
no jejum a cada uma hora precisa-se tomar 10gr de bcaa...resumindo é isso.
comecei ontem a testar...
estou menstruada e nao quero começar tao radical uma dieta como essa, por isso vou testando...
Nao passei bem ontem, fiquei com a pressao baixa, e tomei café no jejum o que ferrou com tudo...café com estôgamo vazio dá merda.
Fiquei trêmula, impaciente, com fome e de mal humor...pensei: putz essa dieta nao vai rolar, ainda mais no meu periodo tpm..só eu mesma.
Mas hoje de manhã acordei bem e resolvi testar de novo...
Foi bem.
Fiz tudo direitinho, tomei o BCAA a cada hora e nao senti fome, fiz o almoço e deixei ele prontinho para ser devorado.
O primeiro meal depois do jejum deve ser o maior, por tanto escolhi treinar as 11hs da manha para sair de lá e almoçar imediatamente, para nao ter hipoglicemia.
No dia anterior minha ultima refeiçao foi as 8hs da noite...fiquei 15hs sem comer nada.
O meu treino foi lento, observei mais do que treinei...rsrs
Fiquei com medo de ter hipoglicemia, de nao ter força, de ficar tonta essas coisas...Mas nada aconteceu.
Foi um treino menos pesado, mas foi produtivo e nao senti nada...Tive a mesma força de sempre, a mesma energia de sempre...foi bom.
Numa escala de 0 a 10 eu daria 8.
Para primeiro dia de dieta foi bom sim.
estou feliz vou na praia.
dever cumprido..
bjs

2010-09-15T17:21:00.000-07:00

dieta hoje:

1400 cal

oat meal e i scoop de whey
1 colher de peanut butter
almoço frango com salada e duas colheres de arroz integral
4 claras
kiss
janta salada com peixe
caseina

Hj eu reparei que o meu cabelo esta chegando na cintura, para vc ver que nem nisso eu reparo mais...
Estou precisando de umas férias...
bjsss
Dani.

ABERRAÇÃO!

2010-08-28T19:12:00.000-07:00

Oi menina(os),

O que é isso?

Eu acho o seguinte, essa moça cujo nem sei o nome mas sei que sobrevive de cantar funk por aí, colocou 500ml de prótese nos glúteos :O

Ela sofre de duas doenças, uma é a vigorexia onde a pessoa distorce a sua própria imagem e a outra é a doença da mídia.

Nesse mundo de competição exagerada por uma fotinho no site EGO ou na revista CARAS, essas moças perdem a linha.

Ela se transformou numa aberração, nem digo que ficou feio por que eu estaria sendo boazinha...

Isso me assusta...

Aliás, muitas coisas tem me assustado ultimamente...

meninas tomando bomba, pessoas dizendo que EU tomo e que sou feia de cara...rsrsrs

Tem um fórum que nem vou citar, que as pessoas ali nao tem o mínimo conhecimento sobre NADA, muito menos musculação...pude notar que pelos comentários o grau de instrução é mínimo e a palhaçada corre solta, no meu fórum nao acontece isso, nao.

Eu nao estou aqui para mostrar um rostinho bonitinho, nao estou nem aí...Não trabalho em novelas, nao faço comerciais de cosméticos, nao sou modelo fotográfico.

Eu abri os meus blogs para ajudar as pessoas que precisam e já ajudei muita gente, era isso que deveria contar.

O conteúdo do blog é muito mais interessante do que qualquer rostinho bonito por aí.

rostinho bonito a gente vai perdendo com o tempo, infelizmente...Vamos ficando corôa mesmo, as rugas aparecem, envelhecemos.

podemos retardar isso? sim...

bebendo mais água, passando protetor solar, hidratando a pela, visitando o dermatologista...Mas só.

O tempo passa mesmo.

Mas precisamos saber envelhecer...

saúde, corpo, felicidade, estudo, conhecimento...Isso é importante para o meu processo de envelhecimento...assim, como deveria ser para aqueles que hoje tem 20 e poucos anos.

Eu tenho 34 anos para quem tem curiosidade, dois filhos, marido e um trabalho que amo.

Nao preciso de um rosto maravilhoso, tô feliz com o meu narizinho, com a minha boca, com meus olhos, eu gosto do que vejo no espelho, me sinto bem...Minha dermatologista está cuidando da saúde da minha pele, estou fazendo recomposição de colágeno, porque à partir dos 25 começamos a perder...

Nao sou modelo fotográfico, só preciso me sentir bem.

A opinião de um qualquer, se eu tenho ou nao o rosto bonito...sinceramente nao me interessa muito...Para essas pessoas, aconselho ler mais o meu blog, aprender mais sobre como se cuidar e ser feliz e nao ficar prestando atençao em mim.

beijos e até +

Dani.

Parabéns Mila

2010-06-01T03:16:00.000-07:00

Oi menina(os),

Esses três ultimos dias eu tirei OFF dos treinos, apenas fiquei no aerobico...

quando faço isso meus próximos treinos sao excelentes, porque fico na fissura.

é uma pequena estratégia que vem dando certo.

essa na foto é a minha aluna a Camila, ela bateu o objetivo dela e eu estou muito feliz, em dois meses de treino e dieta séria, ela chegou no peso desejado e está mega sarada e feliz.

por isso coloquei a foto dela aqui, para dar os meus parabéns!

AS pessoas ficam me elogiando pela Camila, mas eu nao mereço elogios, quem merece é ela, o mérito é todo dela, eu dei o empurao e ela voou sozinha.

Bem,

amanha começo meus treinos com ferro e estou ansiosa.

coisas que PRECISO melhorar:

1- dormir mais cedo

2- beber mais água

3- seguir o day low e day high mais a risca.

4- acordar mais tarde

5- nao tabalhar aos domingos, juro que quero parar mas nao dá.

Tem muita gente que gostaria de parar de comer carne...Mas fica com medo de prejudicar a dieta!

Eu nunca tentei parar de comer carne porque sou carnívora, adoro um churrasco com samba.

Mas para quem quer virar vegetariana, ou simplesmente parar um pouco com a carne, vai aí uma dica:

Vc encontra proteina:

leguminosas: feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja e seus derivados, Uma dica importante quanto à preparação destes grãos é fazer o remolho antes de cozinhar: isso reduz o ácido fítico, substância que complica a absorção de vitaminas e minerais. O simples remolho, por si, já torna a digestão mais fácil e, de quebra, diminui o tempo de cozimento.

E como fazer o tal remolho? Escolha os grãos na noite anterior e coloque-os imersos em água. Quando for cozinhá-los, despreze a água e lave-os. A preparação é simples: água e temperos de sua preferência. Só vale lembrar que a lentinha faz exceção a essa regrinha: não precisa de remolho, pois contém pouco ácido fítico.

As leguminosas contêm de 10 a 30 por cento de proteínas e são consideradas as fontes mais ricas de proteínas vegetais, porém elas são pobres em metionina, um aminoácido essencial

entao terá que colocar metionina na sua dieta para compensar isso: (feijão, soja, ervilha, etc + cereais (arroz, milho)

Eu comi:

de manha:
aveia + uma fatia de pao + whey + 3 castanhas
lanche da manha
peanut butter + biscoito de arroz
almoç
leguminosas + salada + peixe
lanche
biscoito de arroz + whey
janta
sachimi
ceia
caseina

um beijo e até +
Dani.

Olá.

2010-05-06T18:07:00.000-07:00

Ok...
Hoje já é quarta-feira , passou muito rápido!
Acordei e fiz uma hora de aeróbico,isso eram 6hs da manhã, depois tomei um café-da manhã delicioso...Panquecas com morangos, não sei porque só gosto de comer coisas doces pela manhã.
meu almoço foi 200gr de macarrao integral com brocolis e atum, refoguei o atum no alho e ficou gostoso, as vezes acho que o atum enlatado tem gosto de pilha, não que eu já tenha comido pilha na minha vida, daqui há pouco tem nêgo comentando.
Meu treino de perna hoje foi muito produtivo, dei 7 aulas e estou cansada demais...
Depois de trabalhar tanto, editar vídeos, escrever no blog, fazer compras e cuidar das crianças, eu vou tomar banho de Ofurô.
( nos meus sonhos, claro...)
Bem,
vou comer meu lanche, que será a outra metade da panqueca com morangos com vitamina de peanut butter.
bjsss
Dani.

Exagero...

2010-05-01T22:02:00.000-07:00

Hoje eu li os comentários, obrigada...valeu pela preocupação exagerada comigo, mas falar de criança é maldade e Deus castiga.
Esse blog é um diário de treino, o que eu deveria falar aqui, de bigbrother?

Vamos ao meu exagero de hoje!

corri 3 horas

comi: 6 folhas de alface, nossa que exagero, deveriam ser 5, exagerei confesso...

bebi 8litros de água destilada no copo de crital.

Fiz 3200 abdominais...

achei uma celulite, quase desmaiei.

matei a celulite correndo mais 2 horas, ainda bem, estava preocupadíssima.

será que eles são exagerados, igual a mim?

tá certo que avião resseca a pela, mas putz!

exagerou na beleza?

E ela,exagerou na dieta?

exagerou ?

exagerou na falta de companhia?

exagerou na compra das bolsas de 3mil dólares?

exagerou com o dinheiro do povo?

6 mil beijos exagerados e até +

Dani.

Pizza, nunca mais.

2010-04-30T01:39:00.000-07:00

Hoje foi fodex, acordei dando aula, nem pentiei o cabelo porque esqueci, daí me olhei no espelho e vi a medusa me olhando, perguntei a ela o que foi? e ela , eu na verdade nem respondi porque estava com sono.. fui dar a segunda aula, desta vez me arrumei e já estava acordada, até batom eu passei...
hoje é dia de cardio, pelo menos 45min, já sao 8hs da noite eu ainda nao fiz, ontem eu fiz as 11:30 da noite, mas fiz.
Comprei o tal do I-pad, foi um investimento incrível, porque fico vendo a internet e fazendo transport, a hora passa rápido.
Eu fiz o sorvete de proteína, coloquei um pouquinho de adoçante e ficou show, mas ficou muito duro, da proxima vez vou colocar numa forminha e enfiar uns palitinhos, talvez fique igual a um picolé.
Minha mãe chegou do Brasil e adora um junk food, putz! acabei de chegar da rua e ela me pediu um crunch rap, é tipo uma comida mexicana cheio de queijo, delicioso...eu estou escrevendo, pensando no meu cardio e sentindo esse cheiro maravilhoso...sacanagem.
Mas eu sou forte para caracolas, e nao vou comer.
Minha ultima aluna é novata, ela tem o corpo lindo e é natureba, orgânica e trabalha com jardim, ela treina pesado, apesar de nunca ter feito musculaçao, bem vinda Nadine.

Treinei só abdomen, fiz 45 minutos de abs, foram exercicios aleatórios, para infra, supra e medio.
sempre faço bem concentrado e com peso, no mínimo 15 repetiçoes, sem respirar.
prendo a respiraçao para concentrar melhor.
cometi um mini pecado, dei uma mordida na pizza do meu filho...antigamente eu amava pizza, hoje em dia nao ligo mesmo, achei borrachuda, e quando o óleo caiu na minha mão pensei...fudeu.
tô fora, tô velha para isso...Me lembrei quando eu era adolescente e ia no cinema, era de lei comer aquela pizza fininha do Mister pizza, deve existir até hoje, comprava a pizza e ganhava a Coca, credo que merda.
Ou entao o sanduiche do Bob's, lembro que tinha uma promoção naquele dia, e o Mickey estava lá ( ele veio da Disney especialmente para esse evento) foi ele que me disse isso...o carinha estava vestido de Mickey dos pobres, porque tinha uma aparência velha e rasgada e quando bati nas costas dele, saiu poeira para todos os lados, mas eu me apaixoneu pela voz do carinha, e ser paquerada pelo Mickey é para poucas, muita onda, tá! Eu e minhas amigas sentamos perto dele, e eu notava que ele ficava me olhando, nao sei como, porque nao dava para ver nada lá dentro daquele cabeçao, mas eu sentia uma vibraçao no ar de interesse mútuo..hehehe
guardei meu sanduiche para ele, eu sou assim quando estou apaixonada... fui lá entregar, fomos para fora do shopping e quando ele tirou aquela cabeça gigante, era o homem mais horroroso que já vi na vida, quando ele riu, não tinha o lateral direito e nariz dele era do tipo do Luciano Huck, eu tomei o sanduiche de volta..eu hein! que desperdício, vai procurar sua Miney e nao me estressa.
Tomei trauma do Bob's e do Mickey.

Hoje eu comi

uma mordida de pizza gordurenta
oat meal
whey
maça

salada
arroz integral
uma gororoba de salmao que eu fiz

peaunt butter
com whey

lanchei brocolis com atum

vou jantar
salada com frango e um pedaço de quirche light que eu fiz.

ceia
caseina

esqueci os suplementos, vou tomar agora.

beijoss
Dani.

ai que...BÓ.

2010-04-27T04:21:00.000-07:00

Poxa,nao treinei nem domingo e nem hoje segunda, perdi meu treino de perna...
gravei um programa chamado "vida lá fora" do multishow, é um programa novo bem legal que mostra a vida das pessoas fora do Brasil, estou cansada.
Mas, se eu nao treino, fico de bode.
Nao saí da dieta, aos domingos eu tenho direito a uma sobremesa gostosa e comi um cheesecake de morango muito bom, mesmo assim, nao gosto de comer quando não treino, fico de bode.
Não sou exagerada, se você pensar isso eu vou ficar..sabe, né?
outra coisa que me deixou muito de bode foui nao ter tido aulao na praia, precisei cancelar...ai..que BÓ.
A parte mais dificil da dieta para mim é de manhã, preciso mudar essa banana, ela me deixa de bó.
amanhã trabalho cedo e já sao 1h da manhã aqui, na boa...isso me deixa de...bééééé
meu marido já sabe...quando eu grito bééééé, ele sai de perto.

hoje eu comi:

ba.na.na eca antes claro enxotei alguns mosquitinhos, isso me deixa de...
whey
oat meal (aveia)

lanche
peaunt butter

almoço
comida Tailandesa ( arroz integral com côco) e um peixe maluco, tava bom.

lanche

3 claras com brocolis

janta
salada com frango, coloquei um pouco de molho
3 castanhas
azeite

ceia
caseina

nao sinto fome com essa dieta, parece pouco mas nao é.

começo amanha a ciclar os carbs novamente...pouco carb, no carb e muito carb durante a semana.

Preciso rever alguns pontos no meu corpo que estao me deixando de bode.
vou dar um nome para esse bode que estou criando, aceito sugestões.
só nao pode ser Mykon, porque é o nome do Javali que meu marido cria dentro do estômago dele, em épocas de gases ele chama o Mykon e eu corro, tenho pavor de javali.
caraca meu filho fez xixi no sofá, vou lá limpar, pera aí.
Nao, nao espera nao...vou limpar e dormi.
bjss
Dani.
béééééé para vc que eu tô de bó.

exemplo de como monto uma dieta

2010-04-23T23:44:00.000-07:00

Diazinho enrolado

2010-04-23T22:26:00.000-07:00

convite para o aulão

Hoje passei o dia inteiro no centro da cidade resolvendo pepinos com as crianças correndo em volta de mim e eu descabelada e com fome.
A Pri veio ter aula e eu ainda nao havia chegado, é horrível quando acontece essas coisas, mas enfim...faz parte.
Bem, hoje eu já fiz 45 min de aeróbico no transport, fiquei 30 minutos sem comer nada depois porque isso emagrece, e vou treinar ombro a noite.

barbell sholder press 4x 15/12/10/8
manguito sentada 3x 8
levantamento lateral e a frente do alter 4x 15

Mesmo tendo um dia enrolado tentei comer na linha e consegui, as vezes bate uma vontade de "chupar"o pau da barraca, mas eu nao chupo, ou melhor...não chuto.
domingo é dia aulão na praia, a maioria das meninas estao ocupadas, mas só tenho domingo para dar esse aulão.
olha o que eu comi hoje

suplementos:

chromium picolinate 200
vit c
vit b6 e b12

oat meal
whey protein
1 banana

lanche
flex seed
omega 3
maça

almoço

arroz integral
peixe e salada

lanche

kiss

janta

salada com peito de peru

ceia
4 claras de ovos

sempre um copo de agua grande depois de cada refeiçao.

texto para mim mesma

2010-04-22T16:25:00.000-07:00

Não esquecer, hoje é dia high carb e eu nao consigo comer aquilo tudo, entao anote.
sao 3 bananas por dia, e isso para mim é terrível, porque eu sei o que o cheiro da banana faz comigo, acho meio nojento aquelas bananas na pia com musquitinhos emcima, entao enjoo,nao gosto do cheiro da banana, mas gosto do gosto e do formato ( hehe),a textura também é boa, nao precisa fazer esforço para mastigar, amassar a banana me dá pena, parece que estou matando ela esmagada, entao paro. maluquice.
ai tem um musquito aqui, será que é da banana na pia?
bem chega de falar de banana porque já vou ter que comer outra e puta merda, ninguém merece.
só para lembrar hj eu tenho que:

ir ao banco..saco.
ir no mercado..saco.
ligar para o ACE certificado e perguntar sobre a confirmaçao..saco
fazer 45 min de aerobico, eu nao quero, nao quero. Mas eu vou, eu vou.
ir na entrevista.
marcar o aulao com as meninas.

meu treino de perna esta me deixando cansada o resto da semana, sao 3 séries de 30.
com 30 segundos de intervalo.

cafe da manha

oat
5 claras
2 bananas
chá

lanche

peaunet butter
whey

almoço

salada com salmao
arroz integral e brocolis

pre kiss + banana

pós workout kiss' e mel

janta

salada e uma proteina

ceia
caseina'

e todos os suplementos
vit c depois do treino..Danielle, vit c Danielle, vit c Danielle...cacete vê se nao esquece.