Parabéns Mila

Oi menina(os),

Esses três ultimos dias eu tirei OFF dos treinos, apenas fiquei no aerobico...

quando faço isso meus próximos treinos sao excelentes, porque fico na fissura.

é uma pequena estratégia que vem dando certo.

essa na foto é a minha aluna a Camila, ela bateu o objetivo dela e eu estou muito feliz, em dois meses de treino e dieta séria, ela chegou no peso desejado e está mega sarada e feliz.

por isso coloquei a foto dela aqui, para dar os meus parabéns!

AS pessoas ficam me elogiando pela Camila, mas eu nao mereço elogios, quem merece é ela, o mérito é todo dela, eu dei o empurao e ela voou sozinha.

Bem,

amanha começo meus treinos com ferro e estou ansiosa.

coisas que PRECISO melhorar:

1- dormir mais cedo

2- beber mais água

3- seguir o day low e day high mais a risca.

4- acordar mais tarde

5- nao tabalhar aos domingos, juro que quero parar mas nao dá.

Tem muita gente que gostaria de parar de comer carne...Mas fica com medo de prejudicar a dieta!

Eu nunca tentei parar de comer carne porque sou carnívora, adoro um churrasco com samba.

Mas para quem quer virar vegetariana, ou simplesmente parar um pouco com a carne, vai aí uma dica:

Vc encontra proteina:

leguminosas: feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja e seus derivados, Uma dica importante quanto à preparação destes grãos é fazer o remolho antes de cozinhar: isso reduz o ácido fítico, substância que complica a absorção de vitaminas e minerais. O simples remolho, por si, já torna a digestão mais fácil e, de quebra, diminui o tempo de cozimento.

E como fazer o tal remolho? Escolha os grãos na noite anterior e coloque-os imersos em água. Quando for cozinhá-los, despreze a água e lave-os. A preparação é simples: água e temperos de sua preferência. Só vale lembrar que a lentinha faz exceção a essa regrinha: não precisa de remolho, pois contém pouco ácido fítico.

As leguminosas contêm de 10 a 30 por cento de proteínas e são consideradas as fontes mais ricas de proteínas vegetais, porém elas são pobres em metionina, um aminoácido essencial

entao terá que colocar metionina na sua dieta para compensar isso: (feijão, soja, ervilha, etc + cereais (arroz, milho)

Eu comi:

de manha:
aveia + uma fatia de pao + whey + 3 castanhas
lanche da manha
peanut butter + biscoito de arroz
almoç
leguminosas + salada + peixe
lanche
biscoito de arroz + whey
janta
sachimi
ceia
caseina


um beijo e até +
Dani.