voltei...

Oi menina(os),

bem,
Eu estava viajando a trabalho e dei uma sumidinha básica...Meus podcasts estao prontos, já..já.
Mas o treinos e dieta continuam a todo vapor...
eu estava passando pelo banheiro da minha Gym e pensei...poxa, vou dar um hello para as meninas do blog e mostrar como anda a dieta e os efeitos no meu corpo.
Minha perna já cortou e definiu como eu gosto...
Vamo que vamoooooo

olha aqui.

e aqui também.

Meus Toys, chegaram outro dia...meu preferido é aquele verdinho da ponta o green juice...amo muito...me dá todas as vitaminas que preciso.

Meu café da Manhã
aveia com água, canela e whey de chocolate
Moca ( café + cacau)
granola e iogurt natural ( só nos dias high)

Meu pequeno Kiron e a surpresa para quem raspasse o prato...ele ficou meio decepcionado, mas gostou...kkkk
Queria um presente so sonic.

A Kim amou a surpresa...

Meu armário preferido, com as minhas coisinhas, todo bagunçado...
Eu como uma boa virginiana, nao conseguia nem abrir...

Ha!! muito melhor hein, diz aí?
com papeis de motivação, cada um diz uma frase importante para mim...
Ninguém toca nesse armário.

Essa moça, estava treinando forte...correndo, suando...de top
sem vergonha de ser quem ela é, eu acho isso o máximo...admiro demais!
alguém tem duvida que se ela continuar assim será quem quer ser?
Parabéns...
veste um top, vai para a academia e TREINA PESADO...
fará inveja a qualquer boazuda sem energia.

Eu escolhendo um shampoo natureba, alguém conhece um realmente bom?
Olha esse casaquinho que lindo...tô apaixonada.

Deu medo de tomar, parece aquelas poções mágicas do dexter.

fica na minha cabeceira...ajuda a recuperar e a dormir melhor...estava precisando achar um desses...gostei...

Nao posso nem tirar um cochilo...acordo assim...
Nesse dia tocou a campainha e fui correndo atender, era o moço do Fedex...ele me olhou estranho...porque?

Indo fazer compras no Down to Earth...

ADoro me arrumar...estava usando um suten com enchimento...ficou ilário, parecia uma vaca leiteira.
tirei lógico.

beijos e até +
Dani.

Oi meninas,

 Meus treinos semana passada foram muito intensos, estou muito dolorida, não existe um só lugar que eu toque que não sinta aquela dorzinha.

Estou andando feito um pato.

Hoje é sábado e eu fiz uma "sobremesa" chamada Reece's aqui...

Eu nunca gostei desses docinhos daqui dos EUA, especialmente os com amendoim e por isso resolvi fazer para comer pouco..rsrs

me ferrei.

ficaram delicio.S.O.S

É...S.O.S mesmo...porque eu comi no meu day off.

Mas como todo doce que eu faço não é junk ou cheio de gorduras e açúcares, esse não foi diferente...a receita já era light e eu a deixei mais light ainda...

deu certo.

RECEITA QUI

olha isso...

perfeito da mommy's

as crianças amaram...sobrou pouco para mim.

hummmm...ótimo para a recompensa da semana...fiquei em dieta direitinho e me sinto bem me dando um docinho.

esse foi o meu café da manhã hoje
aveia misturada com whey de chocolate
granola
e café com cacau e canela
e ômega 3 -6 ( que tome 4x ao dia)

Meu almoço foi na rua...
muita salada verde e vegetais, não tinha proteína nenhuma a nao ser um frango com óleo...Daí tomei meu whey que guardo na bolsa para essas ocasiões.

beijos e até +
DT.

Fotinhos

Fazendo bagunca no armario!
Indo treinar... Depois eu conto!

Dieta, dicas de beleza!

Na Gym...começando mais um treino.
Hoje de manhã uma 1h de cardio em jejum no meu quarto...

almoço básico 50gr de carb o dia inteiro...aí tem 5gr

Dica legal

Você quer uma boca super macia?
Aquelas que o namorado ou o marido não sabe o porque ele não quer parar de beijar?
Então anota aí...
1- primeiro lave o rosto e esfolie com o seu esfoliante preferido...o meu é esse da foto, não tem cheiro mais gostoso que esse, passe na boca também.
2- passe um esfoliante caseiro ( oleo de côco + açucar mascavo) misture até formar uma massa molinha
3- esfolie a boca fazendo massagem em circulos
4- retire com água
5- passe um hidratante feito em casa com ( abacate + mel) misture até formar uma massa molinha.
6- passe na boca e deixe por alguns minutos
7- lave
8- passe uma manteiga de cacau
9- passe o seu batom preferido.

bora comer bem...treinar melhor ainda.

S.T.Y.L.E  F.I.T  DO DIA.
cardigan até o joelho

Dá um ar romantico. Linhas em cascata de babados transformam este cardi clássico em estilo moderno. Deixa a silhueta longa, parecemos mais magras. 

calça preta
blusa de oncinha..levantei só para mostrar o que tem por baixo..rsrs
No verão aí do Brasil, só a blusinha e a calça com a bolsa faz um visual interessante.

dica: A BOLSA é o seu acessório mais importante na minha opinião...
Nessa foto eu nao gostei da bolsa porque é colorida e fica muita informação com a blusinha...eu mudei depois para sair por uma bege.
Pode estar com uma blusinha branca e uma calça jeans, se colocar um brinco bonito e A BOLSA...vc esta trrééé chic.
  beijos e até +
Dani.

Falando na minha dieta...

Hey meninas...








DIA DE TREINO (11:00/11:30h-12:30/13:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA


CAFÉ DA MANHÃ 8:00
Isopure Mass (Nature’s bet) 6 medidas (158g) por 40 dias
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Fruta A ou B 2 porções ou Abacate 1 copo de 200ml ou Abacaxi 2 fatias
Whey protein ½ medida ou Leite de soja 1 copo médio ou Peito de peru 3 fatias
Semente de linhaça (triturar) 1 colher de sobremesa
Semente de abóbora 4 unidades

LANCHE PRÉ-TREINO 10:30-11:00
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades peq. ou Abacaxi 2 fatias
Tapioca 2 unidades grande ou Bolacha de arroz 4 unidades ou Quinoa 4 colheres de sopa
Peito de peru 4 fatias ou Clara de ovo Cozida 4 unidades ou Whey protein ½ medida

LANCHE PÓS-TREINO – Logo após o treino
Mel natural 2 colheres de sopa
Glutamina 1 colher de chá + Creatina 1 colher de chá

ALMOÇO 13:00-13:30
Hortaliças cruas e Cozidas 4 tipos (Tempero Alho, cebola, açafrão, gengibre)
Óleo de linhaça 1 colher de sopa ou Azeite de oliva 1 colher de sopa Usar extra virgem
Arroz integral 4 colheres de servir ou Batata doce cozida 4 unidades M ou Macarrão de arroz 4
colheres servir
Feijão preto cozido 2 conchas peq. ou Feijão azuki cozido 2 conchas peq ou Lentilha cozida 6
colheres de sopa
Peito de frango 2 bifes médio ou Tofu 5 fatias média ou Carne de peixe 2 pedaços Médio

LANCHE DA TARDE 15:00-15:30
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio ou Peito de peru 4 fatias
Abacaxi 1 fatia ou Fruta A ou B 1 porção (lista) ou Banana 1 unidade

LANCHE DA TARDE II 17:30
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades ou Grapefruit (Hawaii) 2 porções
Bolacha de arroz 6 unidades ou Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa
Tofu c/ ervas 3 fatias média ou Leite de soja 2 copos ou Whey protein ½ medida

JANTAR 20:00-20:30
Hortaliças cruas 3 tipos + Gergelim 2 colheres de chá
Óleo de linhaça 2 colheres de sopa ou Azeite de oliva 2 colheres de sopa Usar extra virgem
Salmão grelhado 1 posta de 150g ou Sardinha light 1 lata ou Peito de frando 1 e ½ bife de 100g
CEIA 23:00-23:30Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio
Amêndoas 12 unidades ou Nozes 8 unidades

PLANO ALIMENTAR
DIA DE TREINO (16:00/17:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA

Mass iso pure conforme no plano alimentar.
Marca: Nature’s Best
Whey protein conforme no plano alimentar.
Proteína Isolada e Hidrolisada Marcas: Nature’s Best, Performance (bio whey protein), Vitafor
Suco de aloe Vera natural 1 colher de sopa 4 vezes ao dia antes das refeições por 60 dias.
Marca: Forever living
Forever Pomesteen Power 2 colheres de sopa antes do treino por 60 dias.
Marca: Forever livingSym-Pack 1 comprimido 3 vezes ao dia por 60 dias.
Marca: Trace Nutrients
Vital Plex 1 cápsula 1 vez ao dia por 60 dias. Ingerir junto as refeições com frutas. Evitar ingerir
junto com líquidos quentes (chá, café) ou suco ácidos (laranja, limão ect.)
Sugestão de compra:
(Iso pure mass)
SAGRES NUTRITION
-Asa Norte 215 Norte - 61 3340.2553
-Asa Sul Shopping Fashion Mall 61 3223.2733
(Marca Forever living)
Gabriela: 9158-8018 Ou JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726
(Sym-pack, vital plex, forever living)
JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726

LISTA DE ALIMENTOS

FRUTAS A ou B

Abacate ½ copo de 200 ml
Abacaxi 1 fatia média
Acerola 30 unidades
Ameixa-preta 4 unidades
Ameixa vermelha 2 unidades pequnas
Banana-prata 1 unidade média
Banana-nanica 1/2 unidade média
Caju 2 unidades média
Caqui 1 unidade média
Carambola 2 unidades média
Cereja 24 unidades
Damasco seco 4 unidades
Fruta-do-conde ½ unidade
Goiaba 1 unidade média
Jabuticaba 20 unidades
Jaca 4 bagos
Kiwi 1 unidade média
Laranja pêra 1 unidade pequena
Limão 4 unidades
Maçã 1 unidade média
Mamão papaia ½ unidade
Manga 1 copo de 200ml - cubos
Maracujá ½ xícara (94g)
Melancia 1 fatia médiaMelancia francesa 2 xícaras de chá
Melão 1 fatia grande
Morango 10 unidades
Pêra 1 unidade média
Pêssego 1 unidade médias
Salada de frutas 1/2xícara de chá
Suco de frutas c/ açúcar 1 copo de requeijão
Suco de frutas s/ açúcar 1 e ½ copo de requeijão
Tangerina 1 unidade média
Uva-passa 1 e ½ colher de sopa
Uva 15 unidades médias

VEGETAL B – HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
ALIMENTOS MEDIDAS CASEIRAS

Abóbora cozida 2 colheres de sopa (72g)
Abóbora refogada 1 colher de sopa cheia (30g)
Abóbora moranga 3 colheres de sopa (100g)
Beterraba cozida picada 2 colheres de servir (76g)
Beterraba crua ralada 5 colheres de sopa (80g)
Cenoura cozida picada 2 colheres de servir (72g)
Cenoura crua ralada 4 colheres de servir (48g)
Cenoura refogada picada 1 ½ colher de sopa (30g)Chuchu cozido 4 colheres de sopa (80g)
Chuchu refogado 2 colheres de sopa (50g)
Quiabo refogado 1 colher de sopa (40g)
Vagem cozida 4 colheres de sopa (88g)
Vagem refogada 1 colher de sopa cheia (35g)

HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, aspargo,berinjela, bertalha, brócolis, broto de bambu, chicória, cebolinha,
coentro, couve, couve-flor, espinafre, guariroba, hortelã, jiló, maxixe, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsa,
tomate, taioba.

VICTOR BRAGA
Nutricionista CRN 1-3853
Ed. Mix Park Sul – 910 sul Bloco E Sala 213
Victornutrir@gmail.com
Tel: (61) 8402-5452

E 2012 começou....S.T.Y.L.E F.I.T

OI menina(os),

E 2012 começou...E com ele novidades no blog...

Bem,
Minha dieta continua firme e forte..Até porque não consigo sair dela com bobeira, para estragar meus gominhos na barriga precisa ser algo além...

Jantar de boas vindas a 2012...

Preciso contar um segredo entre amigas....Eu comi o Mickey...rsrs
Ela é gostosinho.

Meu almoço...

Mas a novidade é...
                                                                         E começaaaa a sessão S.T.Y.L.E F.I.T
Vocês acham que só as modelos magrelinhas podem se vestir fashion? nonono
Vou mostrar o quanto gosto de moda.
Eu sou ligada nesse assunto, viajo pelos blogs mais legais de moda internacionais...fico tensa com tanta coisa legal...É um outro mundo que resolvi entrar e gostei.
Mas o corpo de SARADA pede moderação...Pois as roupas chics em algumas podem parecer vulgares para a gente que carrega um estereotipo "maior" 
Outra coisa é o $$$
Eu sei que para se vestir bem, é preciso dinheiro...
E por acaso personal trainer tem dinheiro? ha-ha-ha
Mas é possível com algumas dicas que eu vou dar ok?

z.e.b.r.i.n.h.a.s

oncinha, zebrinha...É preciso ser usado em UMA peça só...peloamordedeus.
Ou uma bolsa, ou um sapato ou um casaco, mais que isso é 2much.
E de preferência sem muitos acessórios, ok.

coque é sempre chic com uma zebrinha ou oncinha, pois tira aquele ar de boazuda de oncinha que algumas "periguetes" usam...
Nada apertado, marcando ou curto demais, quem colocou silicone agora nos seios quer mostrar mais do que deve, já percebeu? Não faça isso...Todo mundo sabe que você deu um up.
saias um pouco acima do joelho se você não quiser parecer uma ministra das periguetes ou uma Natalie Lamour...
Ha nao ser saia jeans ou sainhas de pano , por que senão parecerá uma missionária de igreja.
mas lembre-se: curto em baixo, comprido em cima
apertado em baixo largo encima e vice e versa.
Eu não usei brincos nem pulseiras...Tem gente que gosta, eu acho 2much.

Aqui é inverno, porém no Hawaii o inverno é quente...
vestidinhos leves de manga com um cachecol enganam...fazem parecer aquecido mas nao está.

Uma DICA...
para quando chegar o inverno aí no Brasil, pois agora é a hora de ir preparando o seu guarda-roupa para essa época onde nos vestimos mais lindas e chics...
A dica É fazer o seus próprios cachecóis e ir guardando...
é fácil esse ponto de lã em tricot...sua avó deve saber...
Ou nesse link você aprende...

CACHECOL

BEM,
vou fazer uns vídeos legais no próximo post sobre isso e sobre meus treinos.
beijinhos e até +
Dani.