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| Na Gym...começando mais um treino. Hoje de manhã uma 1h de cardio em jejum no meu quarto... |
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| almoço básico 50gr de carb o dia inteiro...aí tem 5gr |
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| Dica legal Você quer uma boca super macia? Aquelas que o namorado ou o marido não sabe o porque ele não quer parar de beijar? Então anota aí... 1- primeiro lave o rosto e esfolie com o seu esfoliante preferido...o meu é esse da foto, não tem cheiro mais gostoso que esse, passe na boca também. 2- passe um esfoliante caseiro ( oleo de côco + açucar mascavo) misture até formar uma massa molinha 3- esfolie a boca fazendo massagem em circulos 4- retire com água 5- passe um hidratante feito em casa com ( abacate + mel) misture até formar uma massa molinha. 6- passe na boca e deixe por alguns minutos 7- lave 8- passe uma manteiga de cacau 9- passe o seu batom preferido. |
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| bora comer bem...treinar melhor ainda. |
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| S.T.Y.L.E F.I.T DO DIA. cardigan até o joelho Dá um ar romantico. Linhas em cascata de babados transformam este cardi clássico em estilo moderno. Deixa a silhueta longa, parecemos mais magras. blusa de oncinha..levantei só para mostrar o que tem por baixo..rsrs No verão aí do Brasil, só a blusinha e a calça com a bolsa faz um visual interessante. |
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| dica: A BOLSA é o seu acessório mais importante na minha opinião... Nessa foto eu nao gostei da bolsa porque é colorida e fica muita informação com a blusinha...eu mudei depois para sair por uma bege. Pode estar com uma blusinha branca e uma calça jeans, se colocar um brinco bonito e A BOLSA...vc esta trrééé chic. beijos e até + Dani. |
Falando na minha dieta...
Hey meninas...
DIA DE TREINO (11:00/11:30h-12:30/13:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
Isopure Mass (Nature’s bet) 6 medidas (158g) por 40 dias
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Fruta A ou B 2 porções ou Abacate 1 copo de 200ml ou Abacaxi 2 fatias
Whey protein ½ medida ou Leite de soja 1 copo médio ou Peito de peru 3 fatias
Semente de linhaça (triturar) 1 colher de sobremesa
Semente de abóbora 4 unidades
LANCHE PRÉ-TREINO 10:30-11:00
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades peq. ou Abacaxi 2 fatias
Tapioca 2 unidades grande ou Bolacha de arroz 4 unidades ou Quinoa 4 colheres de sopa
Peito de peru 4 fatias ou Clara de ovo Cozida 4 unidades ou Whey protein ½ medida
LANCHE PÓS-TREINO – Logo após o treino
Mel natural 2 colheres de sopa
Glutamina 1 colher de chá + Creatina 1 colher de chá
ALMOÇO 13:00-13:30
Hortaliças cruas e Cozidas 4 tipos (Tempero Alho, cebola, açafrão, gengibre)
Óleo de linhaça 1 colher de sopa ou Azeite de oliva 1 colher de sopa Usar extra virgem
Arroz integral 4 colheres de servir ou Batata doce cozida 4 unidades M ou Macarrão de arroz 4
colheres servir
Feijão preto cozido 2 conchas peq. ou Feijão azuki cozido 2 conchas peq ou Lentilha cozida 6
colheres de sopa
Peito de frango 2 bifes médio ou Tofu 5 fatias média ou Carne de peixe 2 pedaços Médio
LANCHE DA TARDE 15:00-15:30
Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa ou Tapioca 2 unidades Grande
Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio ou Peito de peru 4 fatias
Abacaxi 1 fatia ou Fruta A ou B 1 porção (lista) ou Banana 1 unidade
LANCHE DA TARDE II 17:30
Fruta A ou B 2 porções ou Ameixa vermelha 4 unidades ou Grapefruit (Hawaii) 2 porções
Bolacha de arroz 6 unidades ou Aveia 4 colheres de sopa ou Quinoa(flocos) 4 colheres de sopa
Tofu c/ ervas 3 fatias média ou Leite de soja 2 copos ou Whey protein ½ medida
JANTAR 20:00-20:30
Hortaliças cruas 3 tipos + Gergelim 2 colheres de chá
Óleo de linhaça 2 colheres de sopa ou Azeite de oliva 2 colheres de sopa Usar extra virgem
Salmão grelhado 1 posta de 150g ou Sardinha light 1 lata ou Peito de frando 1 e ½ bife de 100g
CEIA 23:00-23:30Whey protein 1 medida ou Leite de soja 2 copos médio
Amêndoas 12 unidades ou Nozes 8 unidades
PLANO ALIMENTAR
DIA DE TREINO (16:00/17:00h) - 3500kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA
Mass iso pure conforme no plano alimentar.
Marca: Nature’s Best
Whey protein conforme no plano alimentar.
Proteína Isolada e Hidrolisada Marcas: Nature’s Best, Performance (bio whey protein), Vitafor
Suco de aloe Vera natural 1 colher de sopa 4 vezes ao dia antes das refeições por 60 dias.
Marca: Forever living
Forever Pomesteen Power 2 colheres de sopa antes do treino por 60 dias.
Marca: Forever livingSym-Pack 1 comprimido 3 vezes ao dia por 60 dias.
Marca: Trace Nutrients
Vital Plex 1 cápsula 1 vez ao dia por 60 dias. Ingerir junto as refeições com frutas. Evitar ingerir
junto com líquidos quentes (chá, café) ou suco ácidos (laranja, limão ect.)
Sugestão de compra:
(Iso pure mass)
SAGRES NUTRITION
-Asa Norte 215 Norte - 61 3340.2553
-Asa Sul Shopping Fashion Mall 61 3223.2733
(Marca Forever living)
Gabriela: 9158-8018 Ou JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726
(Sym-pack, vital plex, forever living)
JWA complementos nutricionais Tel:3361-2131/84088726
LISTA DE ALIMENTOS
FRUTAS A ou B
Abacate ½ copo de 200 ml
Abacaxi 1 fatia média
Acerola 30 unidades
Ameixa-preta 4 unidades
Ameixa vermelha 2 unidades pequnas
Banana-prata 1 unidade média
Banana-nanica 1/2 unidade média
Caju 2 unidades média
Caqui 1 unidade média
Carambola 2 unidades média
Cereja 24 unidades
Damasco seco 4 unidades
Fruta-do-conde ½ unidade
Goiaba 1 unidade média
Jabuticaba 20 unidades
Jaca 4 bagos
Kiwi 1 unidade média
Laranja pêra 1 unidade pequena
Limão 4 unidades
Maçã 1 unidade média
Mamão papaia ½ unidade
Manga 1 copo de 200ml - cubos
Maracujá ½ xícara (94g)
Melancia 1 fatia médiaMelancia francesa 2 xícaras de chá
Melão 1 fatia grande
Morango 10 unidades
Pêra 1 unidade média
Pêssego 1 unidade médias
Salada de frutas 1/2xícara de chá
Suco de frutas c/ açúcar 1 copo de requeijão
Suco de frutas s/ açúcar 1 e ½ copo de requeijão
Tangerina 1 unidade média
Uva-passa 1 e ½ colher de sopa
Uva 15 unidades médias
VEGETAL B – HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
ALIMENTOS MEDIDAS CASEIRAS
Abóbora cozida 2 colheres de sopa (72g)
Abóbora refogada 1 colher de sopa cheia (30g)
Abóbora moranga 3 colheres de sopa (100g)
Beterraba cozida picada 2 colheres de servir (76g)
Beterraba crua ralada 5 colheres de sopa (80g)
Cenoura cozida picada 2 colheres de servir (72g)
Cenoura crua ralada 4 colheres de servir (48g)
Cenoura refogada picada 1 ½ colher de sopa (30g)Chuchu cozido 4 colheres de sopa (80g)
Chuchu refogado 2 colheres de sopa (50g)
Quiabo refogado 1 colher de sopa (40g)
Vagem cozida 4 colheres de sopa (88g)
Vagem refogada 1 colher de sopa cheia (35g)
HORTALIÇAS CRUAS E COZIDAS
Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, aspargo,berinjela, bertalha, brócolis, broto de bambu, chicória, cebolinha,
coentro, couve, couve-flor, espinafre, guariroba, hortelã, jiló, maxixe, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsa,
tomate, taioba.
VICTOR BRAGA
Nutricionista CRN 1-3853
Ed. Mix Park Sul – 910 sul Bloco E Sala 213
Victornutrir@gmail.com
Tel: (61) 8402-5452
