Friday, April 23, 2010

exemplo de como monto uma dieta

 
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8 comments:

aninha said...

Danizinha como é que eu faço para não ter tanta vontade de cometer loucuras à noite? é que TODOS os dias chego ao final da tarde a pensar que asneira é que vou fazer .... e o pior é que faço!:(
é impressionante ...o dia todo consigo seguir a dieta...quando chego ao final da tarde fico louca.
tou a fazer aeróbico mas não dá pa emagrecer, a barriga é a que sofre mais com isto :( ao menos tou a conseguir aumentar massa magra. enfim....

Dani:) said...

Aninha,

Primeiro você tem que destribui muito bem a quantidade de calorias na sua dieta, depois comer algo como: 60gr no pequeno almoço, depois ir diminuindo a quantidade por exemplo lanche da tarde 50 gr, almoço 40 gr e assim por diante.
Isso ajuda a equilibrar o organismo e vc se acostuma a comer menos a noite.
outra dica é beber 2 copos de água antes de jantar.
Na ceia faz um omelete bem gostoso de claras de ovos, tomate, vegetais...Isso dá uma segurada na fome.
ou tome um shake de caseína, bata no liquidificador com gelo, fica grosso e gostoso e mata a fome.
Vc vai se acostumando a comer bem durante a noite, depois fica fácil.
bjss
Dani.

Sandra said...

Dani, calculas a tua dieta numa folha de excel ou utilizas algum software?

Parabéns pelo blog e pelo corpaço, obviamente!

Beijos,
Sandra.

Aninha said...

Muito obrigada pela dica! bjs e adorei a mudanças dos blogs....tá um espectáctulo! você é mesmo um incentivo para nós que queremos cuidar do nosso corpo. Ainda tenho 26% de body fat, ainda tenho muito que fazer, mas tou louca para chegar a um nível próximo do seu!bjs

Kelly Barcelos said...

Oi Dani,

qual a sua fonte de consulta para fazer a contagem de carb-prot-fat?

bjs.

Dani:) said...

Kelly,

Eu tinha uma nutricionista chamada Filipa Vicente, ela trabalha em um site de bodybuilding e lida com esse esporte.
tem uns artigos aqui no blog dela...foi ela que me ensinou a maioria das coisas e outras eu aprendi em um livro chamado anabolismo total.
Mas é só saber o calculo que fica fácil montar a dieta com a caloria cetinha e dividir o ratio do carb/prot e fat

para mulher

2.2 x 11 = caloria
sabendo a caloria vc divide o ratio

um exemplo de Ratio (porque existem outros)

30% carb
40% prot
30% fat

0.30 (MULTIPLICADO)PELAS caloria = x (DIVIDIDO) POR 4 = carb

e assim por diante.

geralmente pessoas que trabalham com o bodybuilding sabem.
além, lógico...dos nutricionistas.
beijos
Dani.

Kelly Barcelos said...

Oi Dani,

Acabei de ler o livro que você indicou e um outro do mesmo autor, e só posso lhe agradecer. O livro é bem informativo e com uma linguagem clara e objetiva, adorei. Acabei de fazer minhas continhas e montar meu plano alimentar e estou saindo agora para fazer minhas comprinhas no mercado (parte chata da dieta) e conforme for vendo os resultados te falo.
Obrigada e bjs,

Anonymous said...

Dani,

Gostaria de te dar parabéns pelo blog. Tenho devorado tudo que você publica. Afinal, com um corpo desses (o melhor) a gente tem é que te imitar né?? É muito bom ter gente assim, que nos motiva. Gostaria que você me ajudasse no seguinte. Fiz as contas da quantidade de carb/prot/lip que preciso no esquema 30/40/30 e como peso 58 Kg, preciso de 140g de proteinas por dia. O que me dá 2,41g de proteínas por Kg. Lí também que mais que 1,6g de prot por Kg pode trazer problemas renais. Você tem alguma informação sobre isso??

Taís
taisbrandao1fai@yahoo.com.br