Dia 8

Um adulto saudável precisa entre 1500 a 2400 miligramas de sódio por dia, mas muitas pessoas acabam tomando mais de 3000. Uma colher de chá de sal de cozinha contém 2300mg de sódio. Além disso, há sódio na maioria dos alimentos do dia-a-dia também. O sódio é associado a hipertensão e outros problemas de saúde, e muitas pessoas estão tentando controlar sua ingestão de sódio.

meu almoço, carne de turkey receita no blog

aqui...

Minha janta...

eu usei Liquid aminos um substituto para o molho shoyo...melhor até mesmo que o shoyo light.
foto lá embaixo.

eu uso esse aqui.

a celulite diminui muito...

sal substituto.

0% de sodio.

530 mg de potassio...

1. Evite comida processada. Vegetais frescos, carne e peixe de água doce não contém sal, ou têm baixas doses de sódio, enquanto comida processada, como sopas e refeições congeladas têm bastante sódio. Se não tiver acesso a vegetais frescos, então enlatados livres de sódio ou com pouco metal são a segunda melhor escolha. Desenvolva o hábito de ler os rótulos para ver as taxas de sódio. Lembre-se também que você pode adicionar sal depois se quiser.
2. 
   Remova o sódio da superfície da comida. Para alguns produtos, o sal pode ser removido, como ao drenar a água de conservas e imergindo os vegetais em água fresca, ou removendo o sal de cima dos biscoitos. Prefira alimentos com sal em cima do que os que têm sal misturado. Por exemplo, não compre biscoitos salgados sem sal em cima. Isto significa que o sal está dentro do biscoito ao invés de em cima.
3. Veja a quantidade de sódio nos temperos. Muitos temperos são quase sal puro com um toque de condimento, evite estes produtos. Para produtos que incluem um sachê de tempero, o sachê pode ser usado em parte ou descartado fechado. Por exemplo, os macarrões instantâneos (Miojo) são até saudáveis, se você deixar de lado o sachê de tempero. Estes temperos ainda são melhores que sal puro, mesmo que por pouco.
   apesar de que, miojo nao entra nessa dieta, ok? foi só um exemplo...
4. Dilua o sódio dos alimentos. Se comprar produtos com muito sódio, como sopas, um método de reduzir a taxa de sódio é diluição. Por exemplo, se preparar a sopa como está indicado no rótulo, vai ter um alto teor de sódio. Você pode começar com a sopa enlatada e adicionar vegetais como batatas, cebola e cenoura. O resultado é mais sopa com menos sódio e mais vitaminas por porção. Outro exemplo, você pode servir presunto em cubos com purê de batatas sem sal, para reduzir a quantidade de sódio que cada pessoa ingere.
5. 
   Jogue fora o saleiro. Não use sal quando for cozinhar ou comer, pessoas que fazem isto reduzem a quantidade de sódio ingerida em 30%. Você pode substituir o saleiro por um pimenteiro, pó de alho (não sal com alho) e outros temperos. Pimenta fresca é boa em remover o gosto fraco que nos acostumamos a interpretar como "precisa de mais sal". O sal ainda está disponível, mas coloque-o longe (como dentro de um armário alto), para que seja menos usado.
   
   o NU-salt da foto acima é uma ótima opção, talvez vc encontre no mundo verde aí no Brasil.
   bjsss e até Dani.

5,6 e 7

Oiiii,


Oiii Meninas...

 Dia 5, 6 e hoje...
Estou entrando na segunda semana da dieta,  bem tranquila tirei 20gr de carb, mas ainda leve.
hoje eu aumento o cardio, para 50 min estou deixando o cardio em jejum para a terceira semana...Só para "avisar" meu  sistema que o mais hard está chegando.
Por enquanto fico nos 50 min de cardio 3x na semana...
vou lá treinar popô GG gigante
e já volto.
ouçam o podcast, eu acabei de acordar, meu nariz está entupido...rsrs
tô fanha...
beijossssss
dieta praticamente igual todos os dias...muda a fruta, ou o sabor do whey...As vezes como peanut butter, outras almond butter...

cafe da manha do dia 5

cafe da manha do dia 6, notem que o almond butter tem mapple ( mel) daqui ha duas semanas nao pode mais...

Fiz abacaxi sêco na minha máquina de desidratar...ficou divino.

almoço do dia 5e 6

batata doce, vegetais, legumes e poke.

 lanche da tarde...iogurt de côco...
olha, se todos os iogurtes fossem iguais a esse...não sei, não...Mas minha dieta seria 80% iogurte.
D.E.L.I.C.I.O.S.O
vem com alguns pedacinhos de côco dentro....

Janta desse dias todos...enrolo vegetais  e frango nessa folha de repolho...fica muito bom.

engana a fome porque infla tudo.

caséina para fechar.

Vídeo louco...
Eu jogando TODOS os doces da casa fora, para não cair em tentação...
Aqui dia 31 passado foi halloween e nunca vi tanto doce, chocolate, balas juntos...
Não dá, para fazer dieta abrir o armário e ver três potes grandes cheios dos mais deliciosos chocolates...
FORA JÁ.
sutien aparecendo..aff! que merda.
ps: Teve um comentário importante dizendo que achou errado eu jogar fora os doces...
Aqui nos EUA a cada 10 crianças 7 são obesas, a maioria tem dentes de prata na frente, e cresce o numero de diabéticos, o que eu não quero para as minhas crianças, eu não quero para as outras.
Pensei nisso mil vezes antes de jogar no lixo...acho que fiz um bem para alguma criança..
Não foi errado...dá pena mesmo, mas eu vejo o açúcar como um veneno.
Só gostaria que as pessoas entendessem que antes de pensar em corpo, músculos...eu penso na saúde.
Todos os alimentos aqui relatados antes de entrarem para o cardápio foram estudados para o bem da saúde...vitaminas, antioxidantes, minerais, colesterol, sal...tudo pensado.
bjs

Ko'olina beach the best

Eu faço uma parte do meu aerobico aí...corro de um lado para o outro.

waikiki beach...a mais cheia e mais doida praia do hawaii...

aqui vc passa horas "fofocando", vendo as pessoas mais diferentes do mundo.

árvore de natal demais pro meu gosto

moderninha demais pro meu gosto
bonita a menina.

boneca de pano demais pro meu gosto...aff!

80% do Hawaii são de Japoneses , quando eu disse que não aguentava mais ver Japonês, foi me referindo a QUANTIDADE e nao a realismo...ok?
Da mesma forma que outro dia disse que não aguentava mais ver cabelo loiro e liso...(quantidade)
Não quer dizer que sou xenofóbica por causa disso.
Eu amo os Japoneses, meu irmão é Japinha.
Mas não aguento ver essas roupas, assim como eles não aguentam ver as minhas e that's ok.
Estou falando sobre comportamento e moda aqui, expressando a minha opinião...
A cultura deles é muito doida, mas eu AMO (viu anônimo que deixou um comentário que eu não publiquei porque achei neurótico demais, acusar tb é crime)

No shopping ALAMOANA, nas ruas da Town a gente vê essas meninas vestidas assim...

Dia 4

Essa fruta se chama Dragon fruit, linda...linda...amanha eu provo no meu meal off.

Indo para um casamento, provavelmente muitos doces, muita comida...e eu só vou cheirar...Para isso, estou armada, e levando comigo na minha pequena bolsinha um monte de sachês de Peanut butter.., saio da festa, como e volto...aff.

Essa Coca zero que esta no posta copo do carro, nao é minha...

esse prato acima ta feio, mas esta gostoso.

Cafe da manha...

hoje eu fiz low, low, low carb...
funciona assim:
4 primeiras refeiçoes com carb, porem vai diminuindo as gramas ao longo das refeiçoes...
comecei com 60 gramas como sempre e cheguei as 10gr
well, sao 12:00 e estou faminta...vou fazer um smoothie de caseina, mas nao posso bater o liquidificador, entao vou ficar meia hora mexendo aquela bagaça.

Dia 3

Motivacao- 90%
Treino 100%
Calorias low carb 1800
Cardio- no
Dieta- 90%

6hs acordei tomei cafe
Fiz todas as 6 refeicoes
Trabalhei

Eu resolvi que todos os dias iria fazer algo por mim, no sentido antistress
... hj eu vou tomar um banho de lua e massagem no cabelo, em casa!
Eu fiz do meu banheiro um SPA! Depois eu mostro!
Bjs

Continuando...

Cafe da manha: whey + glutamina+ frutas variadas
Lanche da manha: iogurt com blueberries + whey e cha

Almoco: folhas verdes escuras+ arroz integral+ frango com molho

Lanche da tarde: Tortilha sem farinha sem gordura com almond butter ( creme de amendoas)
depois do treino tomei metade de um gatorade+ whey+ glutamina+ vit C + omega e flaxseed
Estou ijantando sachimi
Esse aminos e incrivel o mesmo sabor do shoyo

Organizei minha estante girly
Bjs
Bjs

Primeira semana de dieta desafio ou vai ou racha cacete.

Eu estava meio desanimada, menstruada, comi besteira...preciso confessar, afinal aqui é o meu diário, onde falo abertamente sem censura...É o meu espaço, falo comigo mesma.
Preciso de um desafio, vem coisa boa boa aí para mim preciso estar em shape...
Vamo que vamo Danielle, não para não cacete.
Vou começar com a dieta na minha geladeira...

Essa dieta vai começar meio solta, com direito a um dia liberado...depois vai ficando restrita até a ultima semana, onde farei a estratégia...
Não posso falhar, tenho chocolate da garoto no meu armário ele será a minha recompensa...



café da manhã as 8hs, porque as 6hs eu andei de bike em jejum.

lanche da manhã foi um biscoito de arroz com Peanut butter e 3 claras

almoço foi na rua em um mercado chamado Down to Earth de comida natural, comi 2 colheres de quinoa, tofu, saladas e água

lanche da tarde foi aveia com whey

tomei um café entre o treino e o lanche da tarde

30min antes do treino fiz o kiss ( metade gatorade + whey + glutamina ) suplementos vitaminicos.

treinei pouco ( hoje estava sem dormir, cansada...) quando é assim nao forço a barra, pode machucar.

20 min de bike depois do ferro.

tomei a outra metade do gatorade

Fiquei com fome 1h depois, precisava esperar mais uma hora, estava brabo..tomei água, mastiguei gelo, depois chiclete, deu uma acalmada.

jantei um monte de vegetais, salada e salmão...ainda com fome depois disso...

sobremesa gelatina diet, ainda com fome...comi outra.

vou dormir agora, desci para tomar meu smooth de caseína que faço com canela, bato com muito gelo no liqui...fica maravilhoso...

guardei um pouco na geladeira, nao estou com fome agora...se eu acordar de madrugada ataco ele.

beijoss

hoje missão "comprida" afinal 12 semanas....

10% mais sarada e ainda não satisfeita...te vejo amanhã de manhã.

Nova fase

Bem,
estou tentando fazer uma nova dieta CUT, as vezes eu gosto de mudar um pouco a ciclica para nao acostumar...E essa é uma dieta que algumas amigas que competem figure fazem...
Essa dieta nova funciona basicamente assim:

mulheres precisam fazer um jejum de 16hs, treinar em jejum e depois fazer 3 refeiçoes grandes durante o dia.
no jejum a cada uma hora precisa-se tomar 10gr de bcaa...resumindo é isso.
comecei ontem a testar...
estou menstruada e nao quero começar tao radical uma dieta como essa, por isso vou testando...
Nao passei bem ontem, fiquei com a pressao baixa, e tomei café no jejum o que ferrou com tudo...café com estôgamo vazio dá merda.
Fiquei trêmula, impaciente, com fome e de mal humor...pensei: putz essa dieta nao vai rolar, ainda mais no meu periodo tpm..só eu mesma.
Mas hoje de manhã acordei bem e resolvi testar de novo...
Foi bem.
Fiz tudo direitinho, tomei o BCAA a cada hora e nao senti fome, fiz o almoço e deixei ele prontinho para ser devorado.
O primeiro meal depois do jejum deve ser o maior, por tanto escolhi treinar as 11hs da manha para sair de lá e almoçar imediatamente, para nao ter hipoglicemia.
No dia anterior minha ultima refeiçao foi as 8hs da noite...fiquei 15hs sem comer nada.
O meu treino foi lento, observei mais do que treinei...rsrs
Fiquei com medo de ter hipoglicemia, de nao ter força, de ficar tonta essas coisas...Mas nada aconteceu.
Foi um treino menos pesado, mas foi produtivo e nao senti nada...Tive a mesma força de sempre, a mesma energia de sempre...foi bom.
Numa escala de 0 a 10 eu daria 8.
Para primeiro dia de dieta foi bom sim.
estou feliz vou na praia.
dever cumprido..
bjs

dieta hoje:

1400 cal

oat meal e i scoop de whey
1 colher de peanut butter
almoço frango com salada e duas colheres de arroz integral
4 claras
kiss
janta salada com peixe
caseina

Hj eu reparei que o meu cabelo esta chegando na cintura, para vc ver que nem nisso eu reparo mais...
Estou precisando de umas férias...
bjsss
Dani.

ABERRAÇÃO!

Oi menina(os),

O que é isso?

Eu acho o seguinte, essa moça cujo nem sei o nome mas sei que sobrevive de cantar funk por aí, colocou 500ml de prótese nos glúteos :O

Ela sofre de duas doenças, uma é a vigorexia onde a pessoa distorce a sua própria imagem e a outra é a doença da mídia.

Nesse mundo de competição exagerada por uma fotinho no site EGO ou na revista CARAS, essas moças perdem a linha.

Ela se transformou numa aberração, nem digo que ficou feio por que eu estaria sendo boazinha...

Isso me assusta...

Aliás, muitas coisas tem me assustado ultimamente...

meninas tomando bomba, pessoas dizendo que EU tomo e que sou feia de cara...rsrsrs

Tem um fórum que nem vou citar, que as pessoas ali nao tem o mínimo conhecimento sobre NADA, muito menos musculação...pude notar que pelos comentários o grau de instrução é mínimo e a palhaçada corre solta, no meu fórum nao acontece isso, nao.

Eu nao estou aqui para mostrar um rostinho bonitinho, nao estou nem aí...Não trabalho em novelas, nao faço comerciais de cosméticos, nao sou modelo fotográfico.

Eu abri os meus blogs para ajudar as pessoas que precisam e já ajudei muita gente, era isso que deveria contar.

O conteúdo do blog é muito mais interessante do que qualquer rostinho bonito por aí.

rostinho bonito a gente vai perdendo com o tempo, infelizmente...Vamos ficando corôa mesmo, as rugas aparecem, envelhecemos.

podemos retardar isso? sim...

bebendo mais água, passando protetor solar, hidratando a pela, visitando o dermatologista...Mas só.

O tempo passa mesmo.

Mas precisamos saber envelhecer...

saúde, corpo, felicidade, estudo, conhecimento...Isso é importante para o meu processo de envelhecimento...assim, como deveria ser para aqueles que hoje tem 20 e poucos anos.

Eu tenho 34 anos para quem tem curiosidade, dois filhos, marido e um trabalho que amo.

Nao preciso de um rosto maravilhoso, tô feliz com o meu narizinho, com a minha boca, com meus olhos, eu gosto do que vejo no espelho, me sinto bem...Minha dermatologista está cuidando da saúde da minha pele, estou fazendo recomposição de colágeno, porque à partir dos 25 começamos a perder...

Nao sou modelo fotográfico, só preciso me sentir bem.

A opinião de um qualquer, se eu tenho ou nao o rosto bonito...sinceramente nao me interessa muito...Para essas pessoas, aconselho ler mais o meu blog, aprender mais sobre como se cuidar e ser feliz e nao ficar prestando atençao em mim.

beijos e até +

Dani.

Parabéns Mila

Oi menina(os),

Esses três ultimos dias eu tirei OFF dos treinos, apenas fiquei no aerobico...

quando faço isso meus próximos treinos sao excelentes, porque fico na fissura.

é uma pequena estratégia que vem dando certo.

essa na foto é a minha aluna a Camila, ela bateu o objetivo dela e eu estou muito feliz, em dois meses de treino e dieta séria, ela chegou no peso desejado e está mega sarada e feliz.

por isso coloquei a foto dela aqui, para dar os meus parabéns!

AS pessoas ficam me elogiando pela Camila, mas eu nao mereço elogios, quem merece é ela, o mérito é todo dela, eu dei o empurao e ela voou sozinha.

Bem,

amanha começo meus treinos com ferro e estou ansiosa.

coisas que PRECISO melhorar:

1- dormir mais cedo

2- beber mais água

3- seguir o day low e day high mais a risca.

4- acordar mais tarde

5- nao tabalhar aos domingos, juro que quero parar mas nao dá.

Tem muita gente que gostaria de parar de comer carne...Mas fica com medo de prejudicar a dieta!

Eu nunca tentei parar de comer carne porque sou carnívora, adoro um churrasco com samba.

Mas para quem quer virar vegetariana, ou simplesmente parar um pouco com a carne, vai aí uma dica:

Vc encontra proteina:

leguminosas: feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja e seus derivados, Uma dica importante quanto à preparação destes grãos é fazer o remolho antes de cozinhar: isso reduz o ácido fítico, substância que complica a absorção de vitaminas e minerais. O simples remolho, por si, já torna a digestão mais fácil e, de quebra, diminui o tempo de cozimento.

E como fazer o tal remolho? Escolha os grãos na noite anterior e coloque-os imersos em água. Quando for cozinhá-los, despreze a água e lave-os. A preparação é simples: água e temperos de sua preferência. Só vale lembrar que a lentinha faz exceção a essa regrinha: não precisa de remolho, pois contém pouco ácido fítico.

As leguminosas contêm de 10 a 30 por cento de proteínas e são consideradas as fontes mais ricas de proteínas vegetais, porém elas são pobres em metionina, um aminoácido essencial

entao terá que colocar metionina na sua dieta para compensar isso: (feijão, soja, ervilha, etc + cereais (arroz, milho)

Eu comi:

de manha:
aveia + uma fatia de pao + whey + 3 castanhas
lanche da manha
peanut butter + biscoito de arroz
almoç
leguminosas + salada + peixe
lanche
biscoito de arroz + whey
janta
sachimi
ceia
caseina


um beijo e até +
Dani.