E o bicho pegou!

oi...
ó eu aí falando com vcs...
de camisola e tudo...pronta para ir dormir, mas não posso deixar de  dar uma palavrinha com vcs né.., Quando eu sento aqui, começo a falar o que me vem na cabeça, como se vc estivesse aqui comigo, sentada papeando...É o que eu faço quando vem uma amiga ficar aqui em casa, ficamos sentadas na Gym papeando essas coisas que gostamos...
Meu tom de voz é sempre esse mesmo, falo pausado, calma...Mas na hora da aula é diferente, faço muitos gestos, quase todos as alunas já sabem o que significam, qual aparelho ir ou qual exercício fazer...É engraçado isso..Eu coloco apelido nos exercícios como : porquinho, sapinho, porsh e etc..Elas já sabem...rsrs
a foto saiu longe, porque tirei do telefone...
Mas é aí que eu fico quando converso com vc, no meu mundo, na minha tranquilidade, no meu templo da saúde e bem estar, só com o barulho dos grilos lá fora...vendo a lua da janela a minha frente...saio daqui e vou dormir em paz.

Eu quero agradecer a todas as meninas do SA do Facebook, são lindas dedicadas e saradas...
As meninas que me mandam fotos das suas academias, e a...

Essas meninas da  Bellaforma só para mulheres em Recife!

Odete, + 1 sarada no mundo!

Eu amei a homenagem...Tem uma foto minha na academia e fiquei toda feliz.

isso aí meninas do Recide mandando ver na malhação! Mais um monte de saradas no mundo...wohoooooo
Parabéns meninas, estou orgulhosa de vocês.
Se vc tiver uma foto legal assim para me mandar...eu publico com o maior carinho...ou um depoimento com foto...será legal.

************ 

segue o link do PODCAST já que a maioria não consegue abrir o quadradinho que eu coloco...

VR+ Online Service: 2011-22-11 23_00_55

 Oi menina(o)s,

Começou a dieta "ou fica bacanuda de vez ou se enforca".
vamos lá...
O que eu fiz?
Passei 3 semanas  AVISANDO o meu sistema que estou em "dieta" diminuindo os carbs aos poucos, tirando o sal, comendo colorido, aumentando a água etc...Brincando de fazer dieta...
Mas agora começa o meu objetivo de definir e qualidade de pele.
o que vou fazer?
Meu corpo nao sentiu que eu estava numa dieta, por isso fica mais fácil agora...
aumentei a gordura boa, a proteina e abaixei demais o carb...
Quando privado de carbs o corpo entra em estado de cetose, cuja fará com que o a gordura seja utilizada como fonte de energia.
quando o corpo esta em estado cetônico, ele armazena duas x mais glicogênio , o qual absorve toda água extracelular, para dentro da celula...

Mais definiçao e mais massa.

5 dias comendo Low (pouco) carb apenas 45gr e olhe lá, e nos outros dois dias eu aumento o carb...assim estrei ciclando o carb e enganando o meu corpo com essa supercompensação de carb.

Os poucos carbs que eu comer virão dos vegetais, aveia, kinua.

a gordura que comer virá do azeite de oliva, oleo de côco, MCT, omega 3 oilfish, amêndoas.
muita salada verde escura.

muito espinafre e rúcula.

tudo contadinho...

lanche da tarde, 12 amêndoas e whey sabor cookies...delicioso.

MCT oil, esse vinagre tem milhoes de benefícios eu tomo uma colher antes de dormir, azeite de oliva 

começando o preparo para congelar meus vegetais para a semana inteira...

aí dentro tem: cogumelos ( super alimento com antioxidantes, minerais etc...aqui nos EUA não se fala de outra coisa), brocolis, aspargos, couve flor, cenoura, pimentões de todas as cores...

Kinua pronto, misturei um pouco dos vegetais nele para o meu almoço,
( acho que semana inteira) congelei meus vegetais para a janta da semana inteira...assim fica fácil.

meu salmão grelhado com os vegetais.

2horas na cozinha vale a pena pela semana inteira...

ficou escura essa foto, mas esse é o meu caderno organizado..

ceia.
eu alterno a caseína...

beijinhos e até +

Dia 19

caso vc nao esteja ouvindo o podcast por aqui, nesse link vc conseguirá... VR+ Online Service: 2011-19-11 23_31_09 ***

Oi menina(os),

No dia do meu OFF meal...eu escolhi uma bola de sorvete de chocolate diet...

Esse foi o meu almoço no Aloha salad's, é uma salada com Ahi.

A ordem das fotos veio trocada, mas aí embaixo foi o meu café da manhã...tomei esse suco de manga, minha tortilha com creme de amendoim, abacaxi sêco que eu faço, e um copo de leite...Coloquei os leites que ganhei da minha aluna bacanuda.

 

O dia começou com a caixa dos bonés chegando...e eu muito feliz por isso...

tem preto, branco, rosa...muito lindos.

Depois a janta no Red Lobster conforme eu disse no podcast, a caminho do hotel eu quis comer em algum lugar diferente...algo diferente...

Uma tacinha de vinho tinto...Bem ao coração e alma...rsrs

Horas depois...

Fiquei lendo minhas revistas preferidas sobre alimentação, também fico desenhando....

No dia seguinte...

O tal do I HOP , o restaurante de café da manhã...eca.

Sempre dá para fazer uma boa escolha...sempre!!!!

e de volta a dieta.

No próximo post vou esplicar as mudanças na minha dieta, porque eu me dei 3 semanas de dieta "fácil"etc...
beijos e até +
Dani.

Dia 15 e 16

funcionando.....wohooooo ****

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PODCAST: baixa auto estima, trabalhar o corpo como se fosse uma empresa de administração, motivação.

esse aqui nao funciona..:( rsrs

Eu me enrolei um pouco nas palavras...hehe

porque estou com sono cacete...kkkkk
Mas não posso ir dormir sem dar uma palavrinha com vc.
beijos

********

hello meninas e meninos,

entrando na terceira semana da dieta...

bem, até agora foi fácil demais sinceramente...Poucas vezes senti fome a noite...Na verdade meu "problema" é de manhã quando acordo igual ao Rafinha Bastos, querendo comer tudo que vejo plea frente...rsrs
Os podcasts sao um sucesso, as leitoras gostaram muito e por isso vou continuar...
Olha, eu nao posso colocar aqui detalhadamente o que come e os horários, porque eu acredito na individualidade de cada corpo, e posso até prejudicar...Com isso eu mostro os alimentos que como e que a maioria não existe no Brasil, mas você pode encontrar um similar...
É o que eu faço todas as vezes que volto para a terrinha.
Eu concordo com o que foi dito em um comentário...Aqui nos EUA as pessoas são obesas porque querem, por que os supermercados estão cheios de coisas saudáveis e interessantes para a saúde, eu acho que a cultura e o habito ruim fazem com que a obesidade cresca a cada ano e com ela a diabete, pressão alta e etc...
Bem,

O que eu pude sentir no meu corpo nesses 15 dias ainda sem fazer avaliação nem tirei foto, foi que dei uma secadinha nas pernas, gluteos mais redondos e estou me sentindo mais focada...Pronta para a semana que o bicho vai pegar.

( desculpa os erros, eu estou com sono são mais de 00:00)

Esse "iogurte" é um alimento probiótico e tem lactose free..Você sabe o que é isso?

 Entre outros benefícios, eles diminuem a quantidade de bactérias patogênicas no intestino e aumentam o valor nutritivo dos alimentos.

Um dos princípios da saúde é a boa alimentação. E um dos nutrientes que contribuem bastante para o bom funcionamento do organismo são os probióticos, microorganismos vivos adicionados a alimentos como queijos, ricotas, leites e iogurtes fermentados.

Os probióticos aumentam de maneira significativa o valor nutritivo e terapêutico dos alimentos por incrementar os níveis de vitaminas do complexo B e de aminoácidos (1 e 2). E ajudam a melhorar a absorção de cálcio e ferro. 

Além disso, colaboram com outros processos, como a redução das taxas de colesterol e triglicérides e o fortalecimento do sistema imunológico (por aumentar a produção de células protetoras). Eles facilitam a digestão da lactose, uma boa notícia para quem tem intolerância a este nutriente.

Os probióticos também protegem a mucosa intestinal metabolizando as fibras presentes e transformando-as em ácidos. "Assim, há uma diminuição na concentração de bactérias patogênicas, que provocam doenças e gases", afirma a nutricionista.
Então...PUM nunca mais depois desse iogurt...vc, coitada que sofre com isso...que faz o seu amado querer jogar fora o pote de whey..maldito e maravilhoso whey..coma alimentos probióticos e diga adeus as Flatús....

Ahi tataki...bom demais.

sem o molho de shoyo...please.

Meu jantar, estou digitando e comendo...comendo e digitando...

ground turkey, mas popular como carne de peru...a receita do blog.
espinafre, rucula e 3 amêndoas picadas...eu guardo elas para esse momento...comer salada sem nada crocante é frustante.

Cheguei ainda ha pouco das compras...esse suco tem calcio e vit C e vit D

eu sempre olho as vantagens...

Estou nesse momento fazendo abacaxi sêco que adoro, para comer de manhã.

Essa máquina é tudo de bom.

água de côco e chá verde ( essa geladeira é só minha e ninguém tasca dominei)

fazendo uma sobremesa...uma larica total.

( estou parodiando meu amigo do video larica total que amo hein...)

Nao deu para resistir...eu sei que nao deve comer frutas depois das 10hs da manha...Mas fiquei com água na boca...me perdoem...saí da dieta.

Isso aí, vai em 3 dias.

Vou criar uma galinha aqui no meu quintal...vai ser o jeito.

Adoro o Genki sushi...esses pratinhos lindos ficam passando na sua frente e vc escolhe...

olha só...

Eu sou muito estabanada...

No final eu cortei, mas eu falo : MÃE FAZ A FINA E FINGE QUE NADA ACONTECEU...
Só derrubei encima do molho shoyo e espirrou na vizinha...

Ganhei da minha aluna e amiga bacanuda, que sempre me dá um presentinho delicioso...

amei, bacanud's.

Unhas mal feitas nao combinam com anel LOVE que eu achei e que nunca vou usar...Essa loja esta preparada para o maior inverno no Hawaii ( aqui nao tem inverno)

Mais um pouquinho daquele dia de treino de inferior...

agachamento horizontal, trabalha muito mais os gluteos do que o convencional...eu AMOOOOO.

Não machuca a coluna por estar totalmente apoiada no chão e se consegue pegar mais peso...experimente..

Dias 13,14

Oi meninas,

final de semana foi bom?

O meu foi...
Fui na praia, fui no jogo de futebol, comprei um mimo para mim...
Ó..
Isso aí embaixo sao batatas doces, só colocar na água quente e pronto...delicia.
Meu nome é Danielle prática Tâmega...

Eu sei que existem mil maneiras de descascar essas chatinhas, mas do jeito que estou correndo se bobiar como com casca e tudo. 

PODCAST

MOTIVAÇÃO

A CARTA.

Esse podcast cinza deu erro...vou tentar outra vez.

Isopure que eu ganhei da aluna bacanuda.

amei, amei, amei...

Nada melhor...

por exemplo, hoje eu saí atrasada para a igreja abri a geladeira e peguei meu Isopure geladinho, prontinho e fui.

Batata doce no prato, na hora do almoço...tem textura de " inhoque "

Meu cheesecake de morango...

Até então uma incógnita..

DELICIA...

É o primo pobre do cheesecake de verdade, mas tá valendo para quem esta de dieta...

detalhe que eu fiz com iogurte greek. ( textura mais dura)

Meu presente que a Dani Tâmega me deu...

Final de semana eu não costumo treinar, me mantenho na dieta, faço a minha sobremesa e fico feliz curtindo as coisas boas da vida.

Que para mim são simples, como ir ao jogo de futebol da minha filhinha e a praia...
Porém,  de vez em quando faço o meu dimdim valer a pena e compro algo mais inusitado como essa bolsa...
O verdadeiro valor das coisas é o esforço em adquiri-las.

Mas o que eu gosto mesmo é disso aí...ó só

Os outros pais acham que estão na copa do mundo...eu não...rsrs

op's.

Prejuízo à vista :(

Mas valeu o gol da minha filha :)

*** AGRADECIMENTOS: ****

Dia 12

Oi menina(os), podcast de motivação e alguns suplementos... beijos.

treino com o braço machucado...e daí?
é a melhor cura.

tortilha que adoro...
eu divido no meio..como metade de uma.

video rapido da praia de waikiki hoje...só para vcs terem uma idéia da praia que eu vou e adoro...

Dia 11-11-11

Oi meninas e meninos...

podcast : como anda o seu coração?

feliz 11-11-11

Um dia normal de treino e dieta.

Não sou superticiosa, mas já pulei 7 vezes com o pé direito para dar tudo certo...isifío bamgalô 3 x... kkkkkkkkk

vamos lá...

Eu vou começar a postar a dieta inteira, horas e etc..ok?
Mas nao agora porque ainda estou pegando muito leve...

almocei nesse lugar hoje...

Gengi sushi...
Vocês conhecem? É muito legal.
Você senta em frente a esse balcão onde as comidinhas deliciosas e nem sempre bem vindas vão passando...Só peguei sashimi e olhe lá.
cada prato tem uma cor e cada cor tem um preço...Vem o garçon e confere com olhos de águia quantos pratos e as cores que vc comeu e te dá a notinha...

muitoooo bom.

filmei para mostrar para vocês.

Minha janta deliciosa...

meu oleo de peixe para depois do treino em sachês com sabor de laranja e abacaxi...muito bom.

Eu de noiva...

dia mais lindo da minha vida antes do nascimento das kids.

Eu desenhei esse vestido! gominhos de fora na transparência...
beijinhoss e até +

Dani.

Dia 10

 playlist: High life tracy shedd dance & eletronic Binary FunkANW1398 - Electronica, Dance 2David O'BrienDance & Electronic It's The Music (Andy F Remix) Josh The Funky 1 Ruf An Brigantia (Album Version)MabinogionFast ForwardDance & Electronic Universal Sound (Josh The Funky 1's Mix)Clublife.5Josh The Funky 1Dance & Electronic TERAPIA d.j. ricci rave mixTerapiaRAMIREZDance & Electronic

café da manhã o mesmo há dias...Tortilha integral gordura boa, com peanut butter...

minhas bluebarries...

almoço...nao posso nem comer em paz que até o Dino quer...sai pra lá.

eu vou aprender a fazer esses rolinhos com arroz integral...

porque esses aí tem açúcar e vc sabe né...sugar no.

a proteina ficou com o peito de frango que eu ja havia comido e esqueci de fotografar.

eu jogo linhaça triturada na salada.

isso é muitooooo BOM torradinho...

abaixo meu prato de salmão.

esse é o iogurt que a nutricionista perguntou nos comentários...

eu nao tomo leite nem seus derivados quando a minha dieta começa a ficar mais firme.
até a segunda semana eu ainda como...
Mas nessas duas semanas foi apenas uma vez.

ele é grosso, dá para fazer receitas de cheesecake.

meu jantar...

folha verde escura com verduras e legumes...eu tomei logo a caseína...ta tarde.

olha a minha casa...que lindoooooo...

Dia 9

hellow,hellow, helloww

bommm dia!!!

Bem...



Hoje nao vou colocar foto de comidinha, porque comi praticamente  a mesma coisa que ontem...
só que muito menos...
das 3mil calorias que preciso comer no dia high, comi 1991 cal porque hj é low carb.
high carb quer dizer dia de alta em carbohidratos e low carb quer dizer dia de baixo carb ok?
log:

aveia 260cal
whey 147 cal
tortilha 340 cal

almond butter 200 cal

turkey bolo 100 cal
tortilha a tarde ( nao era para comer isso, mas como ainda nao havia entrado nem nas 1500 cal , comi...) 340 cal
turkey bolo com muita salada e vegetais 100 cal

4 claras de ovos 504 cal

total 1991 cal

Dieta ciclica.

segunda semana ainda leve, sem pesar alimentos...
cardio leve...
segunda high carb
terça low carb
quarta high carb
quinta low

sexta low

sabado high

domingo low + um lixinho ( uma sobremesa B0a)

eu divido as refeiçoes do dia high com 5 refeiçoes com carb em ordem descrescente 

ex: de manha 60 gramas de carb

lanche da manha 50 gramas de carb

almoço 40 gramas de carb e assim por diante

e nos dias low

eu divido só 3 refeiçoes com carb.

o resto do dia, muito brocolis e proteina ( mas ainda nao entrei nessa fase...) só a partir da terceira semana...bora a aproveitar a folguinha dessa semana genteeeee..

******

treino: inferior alta intensidade ( suei muito)

aerobico foi feito em jejum de manhã 30 min ( leve )
Preciso comer mais...Deixei escapar duas horas de refeição...assim não dá Mamazita.

bjs

vamo que vamooo meninas...dia 8...mais de uma semana já foi.

Já dá para ver a pele mais bonita, a energia mais em alta, cabelo mais amarelo...op's.

salao...salao...como é bom...

Meninos, a sua esposa, namorada esta seguindo o blog da Dani Tamega? cuidado...ela vai ficar muito sarada...
eu sei..eu sei...que sou odiada pelos maridos e namorados ciumentos, mas não fique assim...se vc trata-la direitinho ela será sempre sua.
Aproveita e faz um agrado...se ela está de TPM, em dieta, chata e brigona...leve-a ao salão...
dê a sua amada um dia de SPA e vc verá que de bruxinha descabelada ( por causa dos treinos)  terá em casa uma princesa toda linda, calma e apaixonada.
E vc poderá ver seu jogo de futebol em paz.

calça "sua sua na butchaca". kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa, que calor dentro desse uniforme de saco de lixo.
vem nessa comigooooo...
bjs e até +
Dani.

******

Quero muito ver esse filme...
É sobre um menino que sonha em ser atleta como o pai foi 10 anos atrás, mas é fraquinho tadinho, um franguinho...
O seu irmão ( aff..aff..aff...aff...) é atleta e resolve dar um empurrao ao franguinho...
Gosto da parte que ele diz assim quando entra num ginásio...
que lugar é esse?
e o irmao ( aff..aff...afff....) diz:  IGREJA.

HOJE VOCÊ VAI TREINAR RÁPIDO, COM SABEDORIA E FOCO.

Nossa, me arrepiei.

E esse é um clipe de uma musica boa para treinar, me lembra coisas boas.